JRo

JRo 17.05.2022 10:51

Дневник питания за 17.05.2022

Добрый день, сотоварищи! Нашла сегодня в телефоне свою фоточку, я так думаю, в 90+, а может и больше. На меня смотрела удрученная жизнью тётя Мотя, хотя на тот момент мне было чуть больше 18 лет. Это дополнительно стимулировало пойти сегодня в зал, хотя я планировала полениться, у нас дождливо, холодно и не хочется двигаться. По питанию всё ровно, завтра планирую взвеситься.

Завтрак

Мультивитамины Multi for her

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет 1

200 г · б 18.2 · ж 17 · у 4.6

244.8

ккал

Апельсин

191 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.5

82.1

ккал

Итого 326 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Оладьи из куриной печени

200 г · б 36 · ж 18.4 · у 2.8

320.6

ккал

Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)

2 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

35.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 16

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г · б 19.5 · ж 0.7 · у 0.4

85.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 7

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Омлет 1

200 г · б 18.2 · ж 17 · у 4.6

244.8

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 8

Вечерний перекус

Протеин казеиновый шоколад

1 порция · б 22 · ж 0.7 · у 3.2

108

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

300 г · б 9 · ж 7.5 · у 14.1

159

ккал

Итого 267 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 17

Итого за день 1457 ккал · Б 134 · Ж 64 · У 81

Макронутриенты

Калории
1457.6

min 1444 1481

98.4%

Белки
134.2

130

103%

Жиры
64

97%

Углеводы
81.3

87.4%

Вода
3372

2531

133%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

447%

b-car

327%

В1

150%

207%

Холин

152%

346%

181%

286%

B12

289%

453%

304%

223%

191%

вит.К

618%

206%

Калий

124%

119%

343%

125%

180%

151%

195%

169%

519%

322%

335%

227%

309%

53.3%

350%

194%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кристина

17.05.2022 11:04

Как говорится - почувствуйте разницу 😄👍

Ответить

JRo

17.05.2022 11:07

Кристина, всё также удрученная жизнью, но не тётя Мотя. 😁

Ответить

Nikolai

17.05.2022 11:19

Из пирожка в зифирку. Я рад за вас 💐😀

Ответить

Mandarinka Masha

17.05.2022 11:22

Как круто!!!☺️ Я тоже захотела сразу в спорт зал😂 очень мотивирует))👍🏻

Ответить

JRo

17.05.2022 11:26

Shantany (Aùrvéda), мерси 🤗

Ответить

zhanna zh.

17.05.2022 11:30

Ого, какое преобразование!!! огонь!!!

Ответить

Глория_

17.05.2022 11:35

тети Моти не увидела

Ответить

Яся

17.05.2022 11:37

да, действительно очень сильно мотивируют ваши фото)) как будто и не вы вовсе на первой фотографии))

Ответить

JRo

17.05.2022 11:39

Яся, я сама себя не узнаю, уничтожила все толстые фото, т. к. не могла на себя смотреть, а теперь наоборот бы посмотрела, сравнила.

Ответить

JRo

17.05.2022 11:40

Глория_, да ладно? 😁 а слона то мы и не увидели

Ответить

Яся

17.05.2022 12:26

JRo,вот у меня тоже привычка,плохие фото,где я себе не нравлюсь -сразу удаляю, а потом жалею.

Ответить

Алексей

17.05.2022 12:44

Однако, два разных человека)
Красота ☺

Ответить

Марина

17.05.2022 13:28

Тетя Мотя))

Ответить

Вячеслав Сучков

17.05.2022 19:30

Как всё таки сало старит человека.

Ответить

Марусичка

18.05.2022 04:42

Ого!
Вы на фото совсем разная.
Наверное знакомые не узнают))

Ответить

Елена

18.05.2022 20:42

Какая молодец сейчас 😊

А почему была такая комплекция в 18?

Ответить

JRo

18.05.2022 20:45

Елена, высокий инсулин + питание не совсем сбалансированное, много углеводной пищи, активность всегда была нормальная - кружки, секции, гуляния с друзьями.

Ответить

Анна Зажогина

18.05.2022 20:46

Классное преображения. Сейчас выглядите просто супер!!!

Ответить

JRo

18.05.2022 20:48

Анна Зажогина, спасибо 🥰

Ответить

Елена

18.05.2022 20:48

JRo, а сейчас следите за сахаром?

Ответить

JRo

18.05.2022 20:51

Елена, уровень глюкозы у меня всегда был в норме, даже ниже, чем нужно, когда инсулин был под 60. Сейчас выравнивают снова его уровень после ковида, т. к. лечили в том числе гормонами

Ответить

Глория_

18.05.2022 21:15

JRo, не любите вы себя

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы