Дневник питания за 20.11.2020

Провальный рацион. У меня был адский день- конфликтный и эмоционально тяжелый, я что-то проснулась в 4 утра и потом нанервничалась от неожиданных стрессов, наездов и был конфликт с работником, когда я за свою безопасность опасалась. К тому же утром забыла дома подсчитанные и взвешеный обед и ужин (обидно, потому что я потратила на это время и опоздала на работу). Я купила конечно в обед какой-то сендвич с курицей, фрукты и питьевой не сладкий йогурт, по калориям даже перебрала, а по ощущениям совсем не наелась. Поэтому вечером маялась-маялась и в итоге обнаружила себя за поеданием абрикосового варенья с хлебом прямо из банки ((( Надо было как-то по другому нервную систему переключить, но не вышло. Зацепилась за миндаль, и понеслось. Ничего не взвешивала, конечно, вес на глаз записан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	52	122.2	4.1	0.5	25.1
Итого	334	595	26	25	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич Куриный Цезарь [Food Express]	160	433.6	15.7	23.7	39.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Биойогурт Натуральный 2,4% [Активия]	370	210.9	13	8.9	20
Итого	980	723	30	33	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральный 2,4% [Активия]	500	285	17.5	12	27
Овсянка по-Новому Клубника и Чиа [Быстров]	33	122.1	3.6	2	20.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	633	503	22	14	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	100	276	0.5	0	71.6
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	59	155.8	11.7	11.7	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100	145	1	15.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Йогурт Густой 8% [Ферма]	100	116	3.8	8	7.2
Итого	609	1207	35	59	135
Итого за день	4556	3028	114	132	343