Дневник питания за 22.01.2021

Девочки, а если на работе больше 10 000 шагов наматываешь,это считается или нет?Когда я выходная я на улицу выхожу.Сегодня питание было спонтанным,а к вечеру добирала,всё вроде получилось.С моно и поли кислотами ещё не разберусь как выравнить их .А так получается.Погода отличная,гуляла в парке с удовольствием....Всем хорошего настроения и с пользой провести выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Апельсин	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Овсяная Каша с Малиной [Mollis]	42	151.2	4	2.5	28.6
Вода	165	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	110	81.4	5.1	3.6	7
Итого	1768	373	10	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Икра Трески [5 Морей]	20	35	3.8	2.2	0.4
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	10	46	1	2.2	5.5
Итого	300	241	14	15	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Копченая Рыба [Тесей]	145	213.2	32.9	9	0
Капучино Di Torino [МакКофе]	26	112.8	0.8	2.6	21.7
Вода	166	0	0	0	0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	11	50.6	1.1	2.4	6.1
Итого	348	376	34	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
капуста тушеная	83	60.8	1.7	2.9	6.6
Каша перловая с мясом	100	142.4	6	5.3	17.7
Итого	283	238	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные [Орехомания]	10	54	2.3	4.8	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	30	136	5	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Клюква [Красная Цена]	11	1.9	0.1	0	0.4
Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед]	190	93.1	5.5	4.8	7.4
Итого	245	107	6	4	10
Итого за день	2974	1473	80	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 22.01.2021 19:16

Я рабочие шаги не учитываю, т.к. на работе часы снимаю, списываю их в общий обмен. а все остальное считаю, вы можете записывать, поначалу просто понаблюдать сколько нахаживаете в день , сколько на это калорий тратится.. два-три месяца записывайте все наблюдайте за собой

Марусичка 23.01.2021 06:24

Всяко правильно:
Кто-то не учитывает шаги и тренировки, просто выставляет соответствующую активность.
Кто-то выстаставляет минимальный коээффициент (без активности) и плюсует всё, "каждый пук".

Если ваш организм привыкший к таким нагрузкам на работе (то есть всегда на работе столько шагов), то он он давно адаптирован тратить на это как можно меньше.
Если это разовая акция (только сегодня находили много) - то это можно считать доп нагрузкой.

Lanana 23.01.2021 06:34

Какую активность Вы выставили?

Марина 987 23.01.2021 08:58

Я нахожусь дома и надеваю браслет только на улицу ,но у некоторых на работе приходится много двигаться ,тогда ,думаю, можно и учитывать.

Марина 23.01.2021 10:19

Низкую,я всегда на работе больше 10 000 наматываю,у меня график 2/2

Lanana 24.01.2021 22:23

Марина, 2 кг за месяц у Вас ушло. Это нормальная скорость снижения веса. Если за этот месяц шаги не добавляли , как дополнительную активность, то и не стоит добавлять. Т.е. есть смысл остаться на той же калорийности, что и была. А вот все то, что Вы находите сверх шагов на работе, если есть тренировки еще дополнительные,в виде той же ходьбы, например, можно плюсовать.

Марина 24.01.2021 22:39

Я рабочие шаги не плюсую,взвешиваюсь через 2 дня,сегодня - 0,400