Дневник питания за 21.06.2024

Добрый день! Прошла 5145 ш. По рациону: баланс 🍀 , НЖК , жиры, кбжу, углеводы перебор. Сегодня читмил позволила себе мороженное , черешню, яйцо, орех 😉😊 увидела себя в зеркале , отметила, что лицо за три недели изменилось, щеки пропали, нарисовались брыли, кожа сухая🤦‍♀️😥 по этому наелась сегодня жиров🤨 всем красоты👩‍❤️‍💋‍👩💖💐🌼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,,	2	41.6	2.8	3.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сырники 5% творог	60	124.9	12.1	4.6	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Блинчики	80	164.7	5.1	5.2	24.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	2364	442	27	20	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	300	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета филе куриное бедро	105	223.8	15.5	15	5.4
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Свекла с черносливом	90	91.3	1.6	0.3	19.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Картофель (Жарка из варёного)	50	35.7	1	0.2	7.5
Итого	433	593	21	28	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	196	238	11	7	29
Итого за день	3363	1489	64	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 21.06.2024 19:56

Это страшное слово брыли😅😅😅я стала их периодически замечать после 45 лет, но потом увлеклась «гимнастикой» для лица и теперь контролирую эти процессы. А вообще в планах на будущее круговая подтяжка, понимаю что от гравитации никуда не деться🤷‍♀️

Алин@ 21.06.2024 19:59

Анна, 😍😍 делаю гимнастику каждый день по 5 минут иногда два раза в день🥰😘

Ксерения 21.06.2024 20:04

Да, гимнастика для лица - я тоже спасаюсь этим. Их много разных. Я люблю японскую, есть в Ютубе. Поищите что-то, что вам понравится - и будте красивой))

Алин@ 21.06.2024 20:17

Ксерения, спасибо, японскую посмотрю 💕🤝🥰

Анна 21.06.2024 20:34

Алин@, это очень хорошо, и растирание и разминание мышц грудной клетки (зона декольте) эти забитые мышцы и тянут наше лицо((((((