Дневник питания за 21.04.2021

всем добрый вечер! сегодня следила немного за питанием, решила белки норму держать а угли убавить. Всем хорошего вечера, прогулка состоялась, но короткая ,около трех км. Немного на левой ноге дала о себе знать пяточная шпора, вот и мои прогулки по шесть км аукнулись,:( Всем желаю настроения отличного, здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Болонская колбаса, индейка	37	77.3	4.2	5.9	1.5
Итого	277	309	20	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	195	128.7	28.5	1.6	0
Паштет из куриной грудки	60	122.1	10.3	7.9	2.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Картофель (На пару)	120	87.4	2.3	0.5	18.4
Итого	538	344	41	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	211	1	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	515	322	17	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Итого	110	74	5	3	3
Итого за день	1770	1263	86	50	112