Дневник питания за 12.10.2023

Красивый город.

Пральна. Надо чаще Машу читать! А для лечения баранки - лучшее лекарство)

Тоня, но но но, претензии потом не принимаю 😅 если че вдруг 🤭

Баранки хорошо, тоже иногда беру. Сильно много не хочу, пары штук мне нормально.

Мария -20.95, 😆

Мария -20.95, я раньше всё, что сладкое, мучное сметала. Потом поразмыслила над ощущениями, эмоциями, спорт добавился опять же. И вот – лежат у мужа баранки, пряники, печенье – не беспокоят меня) Так было мне хорошо, когда впервые ощутила это – не хочу пряник, несмотря на то, что он сладкий. Шоколад, тортики всё ещё несколько будоражат моё сознание, но уже гораздо спокойнее и понятнее и с ними получается

Мария -20.95, я их почему-то сторонилась. Штучка 5 гр всего, 11 штук горка такая нормальная получилась. Не критично, не катострофично

Анастасия, всегда приятно не хотеть и НЕ съесть. Чаще это ж привычка. Мне нравится идея разнообразия на тарелке. Много разной еды, но по чуть-чуть.

Анастасия, у меня так было, когда это было типа "запретно", "от этой еды я потолстею", "подумОй".
Совсем другое поведение, когда "че хошь, бери?!"
Приходится поразмыслить "чего я хочу".
Вот взяла торт уже на 380 ккал, последний свой тортик доесть не могу. Он с сахзамом. Фит-парад. Ну все не могу есть его уже. И надоел и сахзам я чувствую. Он не сахар, вкус не тот мне.

Так вот последний тортик тоже "лыком" не вышел, потому что он "не то". 
Я не знаю, что я хочу из сладкого.
Дома есть конфеты, сырки, мой торт, покупной тортик, баранки. 
Все не по вкусу. Поэтому я тупо игнорю и нем. Вот позавтракала недавно, без десерта. Потому что "не то".
Оказывается бывает иначе.
Но утром у меня прогулка моя была. Я ж с дофамином и серотонином. 
Вот и выходит, что когда можно "всё", в жизни есть радости другие, то и желание к сладостям падает..

Ана-на, у меня по-разному бывает. Завтрак чаще хочется разнообразный — и сладкий творог/йогурт, и яйцо, и хлеб, и сыр, салат может. А вот к вечеру хочется больше любимых моно-блюд — блинчики, оладьи, сырники, шарлотки, домашние тортики — как приём пищи, а не десерт. Так у меня не возникает желания переесть.

Ана-на,из личного опыта:
"Много разной еды, но по чуть-чуть."

это офигенный инструмент. 
Просто супер. Потому что мозгу нравится разнообразие. А мы же копаем через мозг, его надо  баловать.

Позднее разнообразие само сокращается.
Летом у меня было скудненько. Щас осенняя апатия - опять пошли в ход салатики и бутербродики. Но не так, как зимой. Начинала я с разнообразия.

Мария -20.95, это да, у меня тоже так было, когда запреты и когда потом ещё гнобишь себя за эти слопанные сладости. Как перестала всё сметать, как появилось больше белка, так и появились мысли — а точно ли я хочу вот это? Ну, у нас с тобой разное немного — я всё больше именно по сладкому, а несладкое у меня было потому что надо. Вот круто стало, когда оказалось, что несладкое тоже вкусно, и что это несладкое я тоже могу хотеть или не хотеть.

Ана-на, прекрасно. Фиксируем в мыслях, убираем страхи, запоминаем) 

Только че то еды меньше ОО. 
Тут как бы тоже нюансы есть..
Нельзя в моей философии голод физиологический создавать. У него всегда будет срыв. И его можно будет спутать с эмоциональным.