Наталья 26 ру
20.12.2021 18:53
Ёлочки бывают разные)

Сегодня разгрузочный день(-1000кк),жиры по минимуму, белок для поджелудочной важен. К нам идёт холодный фронт, есть надежда встретить новый год снегом, а не дождём, морозы обещают до - 20.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Суп для диетпитания
460
195 10.1 3.7 29.9
Сырная намазка
57
114.4 5.9 9.2 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кизил (Варка без слива)
40
16.5 0.4 0 3.3
Груша (Варка без слива)
60
26.2 0.2 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Суп для диетпитания
256
108.5 5.6 2 16.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб Здоровье 4
12
25.5 0.9 0.3 4.8
Топинамбур
45
27.5 0.9 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец свкургов
145
146.6 20 7.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Банан
149
143 2.2 0.7 31.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп для диетпитания
400
169.6 8.8 3.2 26
Чечевица вареная
50
40.3 3.3 0.2 6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Сырная намазка
54
108.4 5.6 8.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Наталья 26 ру
18.12.2021 18:30
Вчера сдавала кровь на инсулин и мч-ю к-ту, а сегодня позвонили и облом) разлили или потеряли. Сдам ещё в понедельник-не жалко. Как раз вовремя вышла публикация биохимика из поста Виты.
https://www.instagram.com/p/CXl9uS4PI3I/?utm_medium=copy_link
Инсулин до КД выше, чем после, как видно из всплесков глюкозы. У меня сдача анализа на это время и приходится(7дней до).

Теперь мой прогресс в показаниях инсулина тощакового на 30-е сентября (две недели диеты) и 19-го октября-месяц. Урезаны лёгкие углеводы сразу , после 30. 09 урезала и сложные(это зря, нарушение сна последовало) дата сдачи тоже во второй половине цикла. Питание 3-х разовое, спокойно 4-5 часов между приёмами выдерживала,+ уксус с водой.

Теперь перед третьим анализом на инсулин из изменений :перешла на 4-х разовое питание- 3 раза тяжело по объёму и калораж, лишняя нагрузка на поджелудочную. Добавила фрукты - два приёма в первой половине дня и угли до +50% от дневной нормы. Хотелось бы иметь инсулин в пределах 7-ки,если больше, то добавляю ещё одну аэробную тренировку. В последние две недели только активность больше в движении(до этого передоз в ходьбе/приём ортопеда) , надеюсь это помогло рецепторам "очнуться", ну минус 10 кг тоже в помощь.
Теперь ещё полезные фото, вот почему зелёные бананы полезнее спелых, ну и резистентный крахмал конечно
https://lchf.ru/1858

Как важно нам высыпаться

Одна столовая ложка яблочного уксуса и уже нет всплесков огромных глюкозы, и мы не "обЖорки"

Овощи или салат перед приёмом и какая разница уже в пиках глюкозных(и без овощей)

Правильное сочетание углеводов и худеть легче)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 4
78
165.7 6.2 1.8 31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
36
43.2 4.3 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
52
61.9 1.4 5.2 2.3
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп для диетпитания
510
216.2 11.2 4.1 33.2
Сырная намазка
42
84.3 4.3 6.8 1.3
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец свкургов
225
227.5 31.1 11.5 0.2
Топинамбур
137
83.6 2.9 0.1 17.5
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Здоровье 4
60
127.4 4.7 1.4 23.9
Чечевица вареная
53
42.7 3.4 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 41
Наталья 26 ру
16.12.2021 19:18
Сегодня 90 дней полноценного ведения дневника рациона на МЗР.
По весу минус 10,1 кг. Первая десятка сдана.
Тактический план верный, перехожу к стратегическому. Следующие - 10 кг по плану в апреле/мае. Остальные лишние кг до конца 2022г. Это 2-2,5 кг в месяц,комфортно и для печени, и для кожи. Значит где-то в неделю минусом 4 тысячи кк +/-. 5 дней минус 400 кк -это 2000 кк,один день в неделю - разгрузочный(для поджелудочной) это значит минус 1000кк и один день в неделю минус 1000кк аэробная нагрузка - велотренажер. Подключаю силовые (пока своим лишним весом, без нагрузок), а значит рацион в сторону увеличения углеводов/уменьшения жиров. Завтра по плану сдача инсулина и мочевой к-ты. Ещё через 3 месяца повторное УЗИ органов брюшной полости+почек. Может и холестерин проверю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Суп для диетпитания
400
169.6 8.8 3.2 26
Холодец свкургов
45
45.5 6.2 2.3 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 4
125
265.5 9.9 2.9 49.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
26
194.5 0.1 21.5 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
49
109.8 8.5 8.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
165
158.4 2.5 0.8 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 4
33
70.1 2.6 0.8 13.1
Холодец свкургов
235
237.6 32.4 12 0.2
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Цветная капуста
86
25.8 2.2 0.3 3.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
147
110.3 2.9 0.6 23.2
Хлеб Здоровье 4
32
68 2.5 0.7 12.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
52
22.9 0.9 0.1 4.1
Чечевица вареная
50
40.3 3.3 0.2 6.3
Молоки рыб, все виды
68
97.2 15.2 4.4 1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало в 4:00+55 минут 20 км, отдых до 6:00 +60 мин тр. Общий км 44, кк на тренажёре 1000 завтрак в 7:50
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
55
60
115
велотренажер (средняя активность)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 1198 ккал
Время: 115 мин
 4 
 39
Наталья 26 ру
10.12.2021 18:21
Праздник к нам приходит)...

Саркопения

Факторы образа жизни, которые ускоряют наступление саркопении:

Малоподвижный образ жизни.
Постельный режим.
Злоупотребление алкоголем
Курение
Периоды снижения активности могут создавать порочный круг. Мышечная сила снижается, что приводит к еще большей усталости и затрудняет возвращение к нормальной активности. Поэтому не нужно упражнения откладывать на потом.
Чрезмерно оптимально-калорийное питание (когда индекс массы тела опускается ниже 22,5) с низким содержанием белка становится обычным в пожилом возрасте из-за проблем с зубами, деснами, а также из-за сложности самостоятельного приготовления пищи с возрастом.

Перечислим некоторые причины саркопении:

Угасание функции митохондрий (энерегетических станций клеток организма). Это часто связано с уменьшением выносливости человека и в частности с уровнем максимального потребления кислорода
Потеря моторных нейронов (нервных клеток) с возрастом.
Снижение синтеза некоторых гормонов из-за старения: ИФР-1; тестостерон, гормон роста, инсулина и др.
Системное старческое воспаление и любое другое хроническое воспаление (например, ХОБЛ, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит, системная красная волчанка, хронические инфекции и др.) провоцируют синтез воспалительных цитокинов: Интерлейкин-6; Фактор некроза опухоли альфа и др. Рост уровня стареющих клеток в процессе старения, вызывает воспаление, не связанное с каким-то органом организма - воспаление всего организма. Исследование 11 249 пожилых пациентов обнаружило, что высокий уровень воспалительного маркера C-реактивный белок хорошо предсказывает будущую саркопению.
Жировое перерождение клеток спутников из-за жировой инфильтрации мышц (межмышечный жир). Жировое перерождение также происходит из-за воспаления, а также из-за нарушения чувствительности к инсулину (сахарный диабет 1-го типа). Очень часто жир накапливается в мышцах, заменяя их. И получается, что вроде как вес тела человека не меняется, а процент мышц может уменьшаться в пользу жировой ткани. Важно, что и наоборот - снижение мышечной массы в пользу жировой массы вызывает сахарный диабет 2-го типа, даже если общая масса тела не меняется. Человек как бы толстеет за счет жира изнутри (незаметно).
Малоподвижный образ жизни
Содержание в рационе питания большого количества углеводов.
Увеличение с возрастом Фактора роста фибробластов 2-го типа.
Хронический стресс и связанные с этим заболевания: хроническая сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, раковые опухоли.

Более подробно здесь: https://nestarenie.ru/sarkopenia.html#inicio_pagina

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Холодец куриноговяжий
145
113.5 16.4 3.6 3.8
Сыр
88
232.3 17.4 17.4 1.3
Блин белковый
65
128.6 6.5 3.8 16.6
Капуста белокочанная
87
24.4 1.6 0.2 4.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Цветная капуста
65
19.5 1.6 0.2 2.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Блины с чечевицей и горохом
117
217.6 9.9 4.6 33.5
Холодец куриноговяжий
265
207.5 29.9 6.6 6.9
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблочный мусс-пюре
114
49.7 0.2 0.1 10.3
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
193
84.9 3.2 0.3 15.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
90
201.6 15.7 15.4 0
Молоки рыб, все виды
22
31.5 4.9 1.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало в 4:30 - 30 мин 🚴‍♂️+30 мин отдых+40 мин 🚴‍♂️+50 мин отдых+33 мин 🚴‍♂️до 8:00 растяжка. Пульс 110-120 (интервальная 4 мин +руки, плечи упр с гантелями) завтрак в 9:40. Общий км 40
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
30
40
33
103
Результаты за день
Энергозатраты: 1084 ккал
Время: 103 мин
 4 
 4
Наталья 26 ру
09.12.2021 19:29
*Тренировки против инсулинорезистентности*
По словам спортивного физиолога и специалиста в направлении тренировок для диабетиков Шэри Колберг, физическая активность не просто играет значительную роль для повышения чувствительности к инсулину, а может обладать наиболее существенным эффектом из всех существующих методов борьбы с инсулинорезистентностью.

За счет чего тренировки повышают чувствительность клеток к действию инсулина? Специалисты из Университета Вашингтона объясняют это тем, что во время сокращения мышц активизируется транспорт глюкозы, при этом данная реакция может происходить и без действия инсулина. После нескольких часов после тренировки активизация транспорта глюкозы снижается. В это время подключается механизм прямого действия инсулина на клетки мышц, который играет ключевую роль для восполнения мышечного гликогена после тренировок.

Говоря максимально простым языком, так как во время тренировок наше тело активно расходует энергию из гликогена мышц (запасаемую в мышцах глюкозу), после окончания тренировочной сессии мышцы нуждаются в восполнении запасов гликогена. После тренировок чувствительность к инсулину повышается, ведь активная работа мышц исчерпывает запасы энергии (глюкозы), благодаря чему двери мышечных клеток открыты нараспашку. Клетки сами стоят у двери и ждут инсулин с глюкозой, как долгожданных и очень важных гостей.

Что ж, неудивительно, почему ученые из Университета Питсбурга отмечают, что тренировки снижают резистентность к инсулину и являются первой линией обороны в профилактике и лечении сахарного диабета 2 типа.

*Аэробные тренировки*

Аэробные тренировки могут резко увеличить чувствительность к инсулину за счет усиленного поглощения глюкозы клетками. Одна кардиотренировка длительностью 25-60 минут (60-95% от VO2 max, что соответствует уровню интенсивности от умеренного до высокого и очень высокого) способна повысить чувствительность к инсулину на 3-5 последующих дней. Улучшения также могут наблюдаться после 1 недели аэробных тренировок, в ходе которой проводится 2 кардиосессии по 25 минут ходьбы на уровне 70% (высокая интенсивность) от VO2 max.

В долгосрочной перспективе регулярные аэробные тренировки способны сохранить положительную динамику повышения чувствительности к инсулину. При этом отмечается, что с отказом от тренировок или резким переходом к сидячему образу жизни чувствительность к инсулину очень быстро снижается.

*Силовые тренировки*

Занимающиеся силовыми тренировками имеют возможность повысить чувствительность к инсулину, а также увеличить мышечную массу. Мышцам необходимо регулярно давать силовую нагрузку, так как они используют глюкозу не только во время сокращений, но и поглощают ее с целью синтеза гликогена после окончания тренировок.

В 2010 году в The Journal of Strength & Conditioning Research было представлено исследование, в котором приняло участие 17 человек с нарушением толерантности к глюкозе. Целью исследования было оценить воздействие разных тренировочных протоколов на 24-часовую посттренировочную чувствительность к инсулину. Участники выполнили 4 силовых тренировки с умеренной (65% от 1ПМ) или высокой (85% от 1ПМ) интенсивностью, при этом выполняя либо по 1, либо по 4 подхода в упражнениях. Между каждой тренировкой проходило 3 дня.

В периоды отдыха от тренировок ученые анализировали изменения двух показателей: чувствительности к инсулину и уровня глюкозы натощак. В результате независимо от тренировочного протокола чувствительность к инсулину повышалась, а уровень глюкозы натощак снижался у всех участников.

При этом было установлено, что по сравнению с использованием 1 подхода, тренировки с несколькими подходами более значительно снижали уровень глюкозы натощак на протяжении 24 часов после тренировки. Ученые отметили, что высокоинтенсивные тренировки (85% от 1ПМ) с несколькими подходами имели наиболее сильный эффект как на снижение уровня глюкозы натощак, так и на повышение чувствительности к инсулину.

В заключении специалисты указали:
«…Силовые тренировки являются эффективным методом повышения чувствительности к инсулину и регулирования уровня сахара в крови для лиц с нарушением толерантности к глюкозе. Результаты исследования также указывают на то, что между интенсивностью, объемом тренировок и чувствительностью к инсулину, а также уровнем глюкозы натощак существует взаимозависимость (чем интенсивнее и объемнее тренировки, тем выше чувствительность к инсулину)».

По словам Шэри Колберг, любой вид физической активности обладает потенциалом заставить инсулин работать эффективнее, при этом комбинация аэробных и силовых тренировок обеспечивает наиболее выраженный эффект.

Практические рекомендации
Для достижения максимального терапевтического эффекта людям с инсулинорезистентностью и нарушением толерантности к глюкозе (преддиабетикам) необходимо сочетать аэробные и силовые тренировки, при этом во время силовых сессий тренироваться с умеренной и высокой интенсивностью (8-12 и 6-8 повторений в подходе), выполняя по несколько подходов в упражнениях. Тренируйтесь регулярно, ведь чувствительность к инсулину снижается уже после нескольких дней без тренировок.

Специалисты из Examine.com отмечают, что чем чаще мышцы работают, тем выше периферическая чувствительность к инсулину.

Важно подчеркнуть – эффект от регулярных тренировок настолько выражен, что чувствительность к инсулину может повышаться независимо от того, избавляется ли человек от лишних килограммов или нет. Однако это не означает, что лицам с лишним весом не нужно избавляться от жира – по словам ученых из Ассоциации диабета Канады, у людей с лишним весом потеря даже 5-10% от общей массы тела позволит укрепить здоровье и будет иметь большое значение в борьбе с инсулинорезистентностью.

https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=5347

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Холодец куриноговяжий
222
173.8 25.1 5.6 5.8
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Блин белковый
182
360 18.2 10.7 46.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
250
82.6 6.9 0.9 9.7
Сырная намазка
45
69.2 5.3 4.5 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
125
280 21.8 21.4 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8
Яблочный мусс-пюре
108
47.1 0.2 0.1 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Холодец куриноговяжий
102
79.9 11.5 2.6 2.7
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Наталья 26 ру
08.12.2021 11:39
Праздник к нам приходит))...
Погода стоит, на удивление, хорошая. Мелкими перебежками больше 3 км находила) и наконец-то получается пить больше 3-х литров воды, в охотку причём. "Распивалась" постепенно, пью приятно тёплую воду, подкисляю часто. Пью небольшими порциями 100-150 гр (кроме чая и кофе). Часто не вношу в дневник. Месяца два ушло на водный режим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
Сметана 25% жирности (Запекание)
70
168 1.6 16.8 2.2
Сыр
46
121.4 9.1 9.1 0.7
Смесь для хлеба Здоровье
31
106.1 3.8 1.6 19
Холодец куриноговяжий
213
166.8 24.1 5.3 5.5
Цветная капуста
110
33 2.8 0.3 4.6
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Хурма
205
137.4 1 0.8 31.4
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Уксус яблочный
6
1.3 0 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свекла, вареная
163
71.7 2.7 0.3 13
Брокколи, цветы, сырая
55
15.4 1.6 0.2 1.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
120
268.8 20.9 20.5 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
138
38.6 4.1 0.5 3.8
Цветная капуста
109
32.7 2.7 0.3 4.6
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Холодец куриноговяжий
216
169.1 24.4 5.4 5.6
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблочный мусс-пюре
111
48.4 0.2 0.1 10
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В 7:00 начало 46 мин +46 мин отдых.
54 мин общий км 38,2 растяжка до 10:00 - сахар крови 4,6
в 11 часов завтрак
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
46
54
100
велотренажер (средняя активность)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 1054 ккал
Время: 100 мин
 4 
 3
Наталья 26 ру
07.12.2021 19:06
В первый раз я с МЗР познакомилась в феврале 2020года, хорошо, что не создала новый профиль, когда вернулась в этом году. Сохранились замеры от 27.02.20 и я в весе 118,1кг. На сегодняшний день вес 103,6 кг и...
И интересный минус для себя в объёмах :
ОГ минус 4 см
ОТ минус 8 см
ОЖ минус 8 см
ОБ минус 16 см! 😜, вот честно, хорошо работала с упражнениями для ног, да и ходьба скандинавская помогла. И мне морально "легче", что первая "ушла" не грудь 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цветная капуста
93
27.9 2.3 0.3 3.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Сыр
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Холодец куриноговяжий
167
130.8 18.9 4.2 4.3
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
43
26.7 1.2 1.5 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свекла, вареная
230
101.2 3.9 0.4 18.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
115
257.6 20 19.7 0
Молоки рыб, все виды
33
47.2 7.4 2.1 0.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Цветная капуста
106
31.8 2.7 0.3 4.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
22
5.5 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сироп Шиповника [Золотая Капля]
15
30 0 0 7.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Арахис
21
115.9 5.5 9.5 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Холодец куриноговяжий
196
153.5 22.1 4.9 5.1
Брокколи, цветы, сырая
140
39.2 4.2 0.5 3.9
Цветная капуста
86
25.8 2.2 0.3 3.6
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Наталья 26 ру
06.12.2021 19:48
Муж мусульманин наверно)) сало не подходит для ответа 😜ответ посмотрела, но он скучный 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Цветная капуста
58
17.4 1.5 0.2 2.4
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Холодец куриноговяжий
155
121.4 17.5 3.9 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сыр
50
132 9.9 9.9 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Простокваша 2,5% жирности
51
27 1.5 1.3 2.1
Творог 5% жирности (Жарка)
56
76.3 11.1 2.6 1.6
Смесь для хлеба Здоровье
15
51.3 1.8 0.8 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Свекла, вареная
294
129.4 4.9 0.5 23.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
115
257.6 20 19.7 0
Хурма
225
150.8 1.1 0.9 34.4
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Капуста белокочанная
88
24.6 1.6 0.2 4.1
Морская капуста (ламинария) свежая
21
5.2 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Цветная капуста
96
28.8 2.4 0.3 4
Брокколи, цветы, сырая
109
30.5 3.2 0.4 3
Холодец куриноговяжий
185
144.9 20.9 4.6 4.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Наталья 26 ру
05.12.2021 19:49
Была на консультации у врача-ортопеда, дал добро на велотренажёр и упражнения для пресса, позвоночника. Но велел убрать из нагрузок ходьбу, в принципе все нагрузки с ударными воздействиями на суставы. А так уже привыкла к прогулкам на свежем воздухе с палками. Но ничего, раз жизнь подкинула лимон-будем делать лимонад) вот и велотренажёр пригодился. По питанию все ровно, добавила в рацион холодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Творог 5% жирности
56
81.2 11.8 2.8 1.7
Простокваша 2,5% жирности
51
27 1.5 1.3 2.1
Смесь для хлеба Здоровье
15
51.3 1.8 0.8 9.2
Холодец куриноговяжий
178
139.4 20.1 4.5 4.6
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Простокваша 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
36
22.3 1 1.3 1.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1
Капуста белокочанная
105
29.4 1.9 0.2 4.9
Цветная капуста
78
23.4 2 0.2 3.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Хрен, соус приготовленный
8
3.8 0.1 0.1 0.6
Холодец куриноговяжий
250
195.7 28.3 6.3 6.5
Свекла, вареная
147
64.7 2.5 0.3 11.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
85
190.4 14.8 14.5 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблочный мусс-пюре
100
43.6 0.2 0.1 9
Арахис жареный без масла, без соли
14
82.2 3.4 7 1.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Наталья 26 ру
29.11.2021 17:44
И снова о хурме) помимо магния, йода, железа и тд., эта ягода полезна витамином В 5,который ко всему прочему помогает и сну. Сон налаживается и мне достаточно половинки хурмы, что бы не вызвать всплеск глюкозы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Блин на сывор
100
158.4 8.8 5.8 17.8
Сырная намазка
70
107.6 8.2 7 2.4
Хурма
108
72.4 0.5 0.4 16.5
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Цветная капуста
78
23.4 2 0.2 3.3
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Картофель отварной по 1-206
225
168.8 4.5 0.9 35.6
Топинамбур
90
54.9 1.9 0.1 11.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
57
127.7 9.9 9.7 0
Икра сельди тихоокеанской, свежая
34
25.2 3.3 0.7 1.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Простокваша 2,5% жирности
105
55.7 3 2.6 4.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Арахис жареный без масла, без соли
20
117.4 4.9 9.9 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
54
15.1 1.6 0.2 1.5
Цветная капуста
94
28.2 2.4 0.3 3.9
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Топинамбур
95
58 2 0.1 12.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Язык морской (Запекание)
182
144.8 17.2 8.4 0
Яблочный мусс с кизилом
100
39.5 0.4 0.3 8.3
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты