Дневник питания за 10.07.2020

Белки это очень хорошо, особенно если еще и занимаетесь физически. А вот клетчатки у Вас крайне мало, она важна чтобы выводить продукты распада белка из кишечника, и дать возможность ему вырабатывать и нормально потреблять микронутриенты которые мы получаем.Каши у Вас редко, картофель часто, хотя, как источник калия пару раз в неделю в печеном виде, или  в "мундирах" в самый раз. Добавьте листовую зелень: салат-латук, укроп, петрушку, сельдерей, и уже клетчатка подрастет))Добавьте блюдам корицу, какао, карри, паприку,куркуму. Хороши бобовые, особенно стручковые... как вообще у Вас идет снижение веса за неделю?

С весом у меня вообще интересная история. На ПП я пять с половиной месяцев, четыре из них вес поднимался, с 83 поднялся до 87 (по килограмму в месяц) и только последние полтора месяца он стал падать. В воскресенье 12 июля вес был 82,4, теперь посмотрю в следующее воскресенье. Получается что набрала я эти 4 кг за четыре месяца, а ушли они за полтора месяца. Вот так мой организм переносил стресс от изменения питания, защищался. Возможно и то что с возрастом произошло замедление метаболизма, гормональные изменения. А приправы я использую, паприка, куркума, карри это постоянно, только не писала, думала, что они ничего не дают в малом количестве.

Галина, не думаю, что метаболизм у вас замедлился на столько, что организм не желает худеть на дефеците, и уж тем более он не остановился совсем, как вы пишете в одном из постов, раз уж вы до сих пор пишете  . Скорее всего, дело в не соответствии фактической двигательной активности с заявленной, а отсюда и недостаточный дефицит или его отсутствие. С чего бы организму испытывать стресс и защищаться, если вы стали кормить его правильно? Лучше проанализируйте свою активность за то время, когда вес рос, и как она изменилась, когда вес пошёл вниз. Какую активность вы определили себе в настройках и как её реализуете?

Ольга Прокопенко, в настройках определена низкая физическая активность, а по факту активность далеко не низкая, частный дом, огород 25 соток, хозяйство и работа. В октябре 2019 начались возрастные изменения (мне 49 лет) и гормональные изменения и замедление метаболизма это действительно бывает в  такой ситуации ( консультировалась со специалистами). Да и сама я это заметила, если раньше я ела очень много сладкого и мучного, даже ночью могла что-нибудь заточить и вес не увеличивался, а потом стал расти (с октября 19) , не смотря на то что я почти не ем сладкого.

Галина, по поводу сладкого лукавите. Утром пряник, в обед пряник. я бы от таких углеводов отказалась в пользу овощей и фруктов. Сейчас сезон, нужно пользоваться, тем более у вас хозяйство такое! А вы еще успеваете в магазин за пряниками бегать

Галина, такая же фигня, выпечку, сладости не ем с 2010г. Сначала похудела и очень даже хорошо, а потом обратно « наела» на чём только, не понятно. Возрастные изменения, видимо всё таки не стоит совсем не брать в расчёт.

Оксана, проанализировав свой рацион, я поняла, что риса очень много ела, а белка и жиров - мало. От избытка углеводов и недостатка белков/жиров постоянно хотелось есть.

Галина, ни в коем случае не стану спорить со специалистами, возможно в чём-то они и правы. Но, поскольку, вы не старая бабушка, то ваш метаболизм просто не может замедлиться на столько, чтобы вес рос при наличии дефицита. Если вес растёт, то это говорит лишь об одном - дефицита нет. Куда он делся? Тут уже могут быть варианты, с которыми я и предложила вам разобраться. Начиная от не объективного контроля рациона, до неверной оценки и реализации бытовой активности. 

                Я не моложе вас, и у меня тоже частный дом и 25 соток, стартовала я в очередной раз примерно с вашего же веса и примерно с той же калорийностью (если честно, просмотрела ваши рационы, я ем больше))))), при этом свою активность оцениваю, как отсутствующую. Мой вес даже не смел подумать расти, потому что я обеспечила ему дефицит, ибо нефиг. Норму калошек, которую рекомендует программа, ем, только пройдя 10000 шагов, которые не учитываю в дневнике тренировок, т.к. программа предполагает, что при отсутствующей активности я примерно столько в день должна шевелиться. Вам, скорее всего, при низкой активности, программа предполагает активность в 15-17 тысяч шагов, это, чтобы не соврать, где-то 10-12 км в день пешком, но можно уточнить (я не знаю все ваши исходные данные). Вы столько ходите? В момент, когда перешли на ПП, и вес пошёл вверх, вы столько ходили? Хозяйства в виде скотины, птицы и огорода я не веду, но иногда занимаюсь садом. Вчера покосила 9 соток - на еду не заработала, потому что в сумме за день прошла только 8000 шагов, из которых на косьбу потратила 2000. Вот такая математика. С вашим метаболизмом всё в порядке, причина лишнего веса где-то рядом, её надо просто найти  .

Оксана, возрастные изменения - отмазка для снижения бытовой активности с сохранением калорийности рациона  . Шевелиться стали меньше, а есть, как прежде, вот и все изменения  .

ВХ, конечно, откуда же им взяться этим белка, если я пять лет сыроежничала...

Ольга Прокопенко, не спорю, это есть, шевелиться меньше стала. Пять км в час сейчас с трудом прохожу. Не укладываюсь, увы...

Ольга Прокопенко, утром встаю в пять, и пошла круги нарезать, пока 8000 шагов не пройду - никакого завтрака. Так?

Оксана, сурово, конечно, но у меня летом пока тоже так  . А вообще-то, это бытовая активность, та, что мы указываем в настройках, поэтому предполагается, что мы в течении дня столько попой шевелим. Но, поскольку не всегда подобное удаётся, то проще основную часть с утра отработать, остальное в течении дня. Если случается перевыполнить план, то разницу можно записать в дневник тренировок и с удовольствием доесть добавку к рациону  .

Три зелёных полоски не показатель, норму даже не наедаете)

Ольга Прокопенко,👍😁

Елена, по сравнению с тем сколько таких пряников было раньше, то это можно сказать ничего.

Оксана, согласна, набор веса при м...паузе очень вероятен.

Ольга Прокопенко, понятно что не всё правильно, вот я и пытаюсь разобраться, поэтому и пишу, чтобы услышать советы более опытных жителей сайта. А вам большое спасибо за советы и активное участие в обсуждении моей проблемы.

Галина, Вам нужно хорошо разобраться с питанием ( сама худела при менопаузе, получилось). Пересматривайте питание, особенно быстрые углеводы - пирожки, бублики, пряники.Если бы съедали конфету или кусок шоколада, было бы понятно,  - хочется сладкого. А пряник в перекус и к чаю, говорит  о том, что Вы не доели в основной прием пищи.  Каши, овощи (свежие и тушеные),яйца , творог + какой-то белок в виде мяса,и уже не захочется перебивать аппетит пряником от завтрака до обеда. Так же и с активностью. Мы порой её переоцениваем. У меня 2 тетки в деревне: курочки, уточки, кролики, пара свинок, огород - вроде большое хозяйство. Но вот я как то их отпустила на неделю в гости, "пахала" за  них, устала, но никак особо не похудела(( Т.к. если все это делать в определенном темпе,  калории и тратятся , но с не с такой быстротой, чтобы произошло "жиросжигание") Ваш организм уже привык к такой активности, работают одни и те же мышцы. Почему и советуют при похудении смену интенсивности, "упражнений" и нагрузки мышц. Многие женщины носят тяжелые сумки, вроде сильные руки, а заставь их отжиматься (даже от стола) 10 раз и устали,т.к. сгибатели рук работают, а разгибатели нет (поставить ту же сумку на верхнюю полку в поезде уже сложно, а от пола отжаться еще сложнее, т.к. и  спина "никакая" Поэтому и висят так некрасиво "ухи" на руках,  приседания тяжело даются - присесть можем, а встать уже трудно. На огороде встали буквой "зю", и в такой позе собираем ряд картошки или пропалываем/прорываем грядки(не делаем же наклоны к каждой))). 

Половина мышц, которые есть в нашем теле, работают в полсилы.Поэтому кроме ходьбы нужно добавлять упражнения на растяжку, физические нагрузки: приседания, отжимания, выпады, махи. Да, это трудно, и  поначалу кажется бессмысленно на такую ерунду время трать. Но даже пару мес. занятий принесут и пользу, и результаты, не только в похудении, коже и мышцам тоже тонус нужен.

Галина, вероятнее всего...

Юлия Глинская, солидарна, на все 100% так и есть...

Галина, не за что. Я и помогаю вам разобраться, показываю, где искать, помимо "возраста" и "замедлившегося" метаболизма, поскольку вы ещё слишком молоды, чтобы на этот метаболизм ссылаться, даже если какие-то гормональные изменения и происходят. Вот, посоветовала вам проанализировать свою бытовую активность, а по результатам анализа, возможно, внести коррективы в настройки программы, рацион и саму активность. То есть это то, что вы можете сделать здесь и сейчас, нажав на кнопку в программе, а не кивая на чьё-то мнение. Потому что единственный способ снизить вес - обеспечить реальный дефицит для организма, а не в цифрах в отчётах. Вы будете это делать?  Сколько шагов или километров в день проходите в среднем? Удачи вам)))).

Ольга Прокопенко, это точно .