Руслан
07.12.2020 05:17

Дневник питания за 07.12.2020

Итак, сегодня 7 декабря 2020 года. Я ушёл в отпуск и до конца новогодних каникул буду отдыхать! Так как на улице зима и в Сибири долго не погуляешь, основные развлечения это походы по каким-либо заведениям. Моя задача за грядущий месяц не сильно сбить режим бодрствования и сна, постараться хотя бы не набрать вес (а лучше снизить). С этой целью я вступил в десятидневный марафон снижения веса с помощью продукции одной из фирм, производящих протеиновые коктейли. Слишком усердствовать не хочу и коктейль буду пить только на завтрак. Сегодня мой первый день Марафона, я проснулся в 8:00 утра и мой текущий вес 107,7 кг при росте 1,93 м. Посмотрим что будет дальше.

Насколько я знаю диетологи советуют есть 5 раз в день, по-немного, но каждые 2,5-3 часа. У меня скорее всего так не получится, но начало положено:
8:20 - завтрак.
11:20 - перекус.
15:00 - обед
20:00 - ужин

Хмм, перекус получился более калорийным, чем завтрак! Но сырники были из творога жирностью 2% и подарены без масла. С учетом того, что это в основном белок, то сытости должно хватить надолго.
На сегодняшний день было запланировано много дел. К сожалению пообедал фаст-фудом (съел шаурму с колой), да ещё и мишек Харибо подьел😅
Ужин выдался поздним но хорошо хоть не слишком вредным (три жаренных яйца с половиной помидорки).
Конечно это не то, что я планировал на день, но в количество калорий уложился, только недобор белка и перебор углеводов. Завтра постараюсь исправиться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Herbalife Формула 1 шоколад
1
95 9 2.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
174
318.4 32.4 6.3 31.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
100
321 0.1 0 79.4
Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром
400
820 29.4 24.2 108.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
50
36.5 0.9 2.4 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда 07.12.2020 08:44
На какой калорийности собираетесь сидеть?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 07.12.2020 08:51
О, 554 ккал.. Я тоже хочу так денёк провести
Svetlana 07.12.2020 08:57
Заведения бывают разные можно в зал... А можно в ресторан)) соответственно и результат тоже будет разный...
Алексей 07.12.2020 09:23
Диетологи так уже давно не советуют: частота приема пищи определяется в первую очередь степенью комфорта для самого человека)
Руслан 07.12.2020 18:22
Матильда, Программа выдала 2200, думаю так и буду придерживаться. Постараюсь сократить количество потребляемых углеводов. Пока перебор🤷🏻‍♂️
Руслан 07.12.2020 18:26
Svetlana, Скорее всего это будут рестораны и кинотеатры😅 В зал что-то не особо тянет. Работа у меня такая, что месяц получится ходить, месяц не получится. А с таким отсутствием регулярности не уверен, что будет результат🤷🏻‍♂️ А в прочем это все отговорки😅
Svetlana 07.12.2020 22:21
Ну отдыхать тоже нужно иногда
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги