Руслан
08.11.2021 18:38
Ох, а я полгода катался по полевым выездам и ко что придётся и когда придётся. В основном один раз в день и перед сном. В общем набрал я столько, что на весы страшно вставать. В общем снова появился спасательный круг и живот. Вечером жрать охото даже не от того, что голоден, а просто чего-то вкусного и побольше. Сегодня ограничился 0,5-литровой кружкой чая и ломтиком хлеба с двумя сосисками. Тяжести в животе нет, но это явно не то, что лучше было бы съесть на ужин. Судя по дневнику я наелся жиров🤦🏻‍♂️ Что вы думаете по этому поводу? Как исправлять ситуацию?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная картошка со свиными ребрышками
300
419.7 24.3 22.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сосиски баварские с сыром
200
460 20 40 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
07.03.2021 18:35
Да уж... вот что значит «нельзя двигать весы»! Сразу плюс десять килограмм! Но думаю теперь эта цифра более правдивая, чем предыдущая. Испугался, т.к. набрал за два месяца пять кг. Теперь буду сильнее следить за рационом, а то бодзабил! Праздники один за другим идут (государственные и дни рождения родственников). Сегодня съел много белков, они сытные, так что калорий получилось мало, а сытости достаточно. Завтра снова будет обжираловка, у родителей по-другому не получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный классический Nescafe
16
68.6 0.2 1.9 12.5
творожная запеканка с бананом в мультиварке
275
324.2 42.4 5.5 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей в мультиварке
300
145.2 14.4 4.2 12.9
Куриный окорочок отварной
180
293.2 39.3 13.1 0.6
Вафли сэндвич
45
225 2.5 12.2 26.1
Майонез провансаль с лимонным соком, 50,5%
10
46.1 0 5.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли сэндвич
67.5
337.5 3.7 18.2 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка с бананом в мультиварке
210
247.6 32.3 4.2 21
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
27.01.2021 04:49
Доброго времени суток всем кто это читает! Давно здесь не появлялся! Начался рабочий год и я с головой погрузился в дела, так что совсем забил на ведение дневника!
У меня сестра работает в продуктовом магазине и у них накопилось много молочных продуктов у которых подходит срок годности, поэтому в магазине были объявлены очень «вкусные» скидки. Заехал вчера после работы и накупил всяких творожков и йогуртов. Теперь буду усиленно их съедать, так что теперь в моем рационе на ближайшие пару-тройку дней их будет очень много!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт 1% Гранат ( Биобаланс)
270
164.7 8.6 2.7 26.5
Биойогурт, обогощенный бифидобактериями, с черникой, знаками и льнямыми семенами
150
142.5 6.1 4.4 19.5
Продукт творожный тм "даниссимо" с изысканным шоколадом, 130г
130
196.3 7 8.7 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Руслан
16.12.2020 15:05
Сегодня десятый и заключительный день марафона. Вес 106,4 (минус 0,7 кг относительно первого дня), хотелось бы снизить больше, но и так неплохо. Быстро же нельзя худеть, а то кожа отвиснет:-) Днём питался в пределах нормы, но вечером съел пироженку и тут же превысил всё:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Herbalife Формула 1 шоколад
0.67
63.7 6 1.7 5.7
Коктейль Гербалайф
0.33
31.4 3.6 0.5 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
152
323.8 9.9 10 48
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Джем абрикосовый
24
65.3 0 0 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творожный сыр сливочный (Hochland)
21
50 1.3 4.7 0.7
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
27
99.9 3.2 0.7 20.3
Зельц Ассорти
150
504 18.9 48 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Индейка
239
344.2 51.7 13.5 0.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пирожное миндальное
170
736.1 14.5 27.5 107.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Руслан
14.12.2020 19:26
Восьмой день марафона!
Сегодня весь день катался по-делам, к вечеру сходили с женой на новогоднюю фотосессию, а перед этим решили немножко порадовать себя и позволили себе по шаурмишке. Я конечно же взял самую большую, по калориям умещаюсь:-)
В сухом остатке: прошло 8 дней марафона, а я скинул лишь что грамм относительно первого дня. Результат не так чтобы очень. Вернее очень не очень:-))) Ну ничего, все ещё впереди:-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая
130
418.6 15.2 38.2 3.5
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
600
948 42.6 19.8 147.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Барни (Шоколад)
30
113.7 1.5 4.5 16.5
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Руслан
13.12.2020 16:30
Седьмой день марафона. На весах минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днём. Сегодня питался преимущественно белковой пищей. В итоге весь день сытый, НО! Наел только половину нормы калорий, сильно не набрал углеводов и жиров, так что к вечеру решил чуток выправить баланс. Конечно же лучше делать это в течение дня, а не под вечер. Но что уж там. Учтём на будущее! Хорошо, что сегодня хоть не перебор, как в предыдущие дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Роллы
100
227.2 8.9 9 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
233
426.4 43.3 8.4 42.4
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
50
107.5 5.7 9.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
250
320 1 2.5 70
Шоколад Alpen Gold орео и клубника
7
37.7 0.3 2.1 4.2
Кофе Латте Макиато
1
80 15 0.5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Руслан
12.12.2020 17:24
Шестой день марафона! Сегодня на весах плюс 0,5 кг. Посмотрим что будет завтра, ведь у меня был мега-обед! Были роллы. Сам не заметил как залетело в меня 28 ролин! ОМГ, почти 2000 ккал!😱 Я конечно был счастлив во время поедания.😅 В остаток дня съел банан и пил воду, сытости хватило на весь день. И как всегда перебор по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Herbalife Формула 1 шоколад
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
865
1965.7 77.4 77.9 236.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
11.12.2020 14:23
Пятый день марафона! Взвешивание приятно удивило! Минус 1 кг.
Сегодня у нас с женой небольшое событие, так что отметили тортиком. В итоге солидный такой перебор по калориям, жирам и углеводам😬
Анализируя свой рацион за прошедшие пять дней прихожу к выводу, что марафонец я так себе! Ни одного дня ещё идеального не было! Вот я лошара😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
1350
0 0 0 0
Торт бисквитный «Орешек»
20
72 1.8 4.2 11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Протеиновый коктейль
0.7
66.5 6.3 1.8 5.9
Коктейль Гербалайф
0.3
28.5 3.3 0.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
330
3.3 0 0 0.7
Торт бисквитный «Орешек»
80
288 7.3 16.8 46.4
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
65 2 0.4 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Зельц, из свинины
84
131.9 11.6 9.2 0
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Бульон для солянки
900
316.8 29.7 18 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
300
1626 25.5 113.1 126.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Руслан
10.12.2020 14:30
Четвёртый день Марафона! Странно, на весах плюс 0,7 кг, хотя вчера я уместился в калораж и не передрал ни по одному из макрунутриентов🤔

Жена приготовила яичницу с говяжьей сарделькой. Я съел, а когда забил все в приложение офигел! Почти 900 ккал за раз! Но я наелся плотненько, так что думаю, что до вечера буду сытым. Пить только хочется, как я заметил, белковая пища всегда вызывает жажду.
Половину дня провёл в бегах по делам, так что без обеда сегодня! Но голода и не было! В 4 часа сварил кофе и с кусочком торта все это съел, а вот вечером поел винегрета и бутерброд с зельцем.
По итогам дня жёсткий недобор по белку и перебор по жирам😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
70
170.1 9 14.6 0.6
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
150
322.5 17.1 27.3 1.8
Гренки, обычные
70
284.9 8.3 4.6 47.9
Чай заваренный с лимоном
330
92.4 0.3 0 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный «Орешек»
160
576 14.6 33.6 92.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Вода
1600
0 0 0 0
Зельц, из свинины
72
113 10 7.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслан
09.12.2020 04:54
Доброго времени суток! Вот и настал третий день Марафона! Конечно же у меня привес на 0,4 кг со вчерашнего дня!😅 Весь день был «хорошим мальчиком» и под вечер 2000 калорий засадил, чего же я ещё хотел😄 В прочем, не будем о грустном!
Настал новый день и новый шанс стать лучшей версией себя! Задача на сегодня: уместиться в калораж, не перебрать углеводов и наконец начать пить воду!
Встал я конечно довольно поздно, в 8 утра, но завтрак сегодня совсем диетический! Коктейль на воде, а это на 200 калорий меньше, чем на молоке, как я делал до этого.
На перекус съел три оладушки, пожаренные без масла без добавления сахара. Думаю фактическая калорийность ниже, чем указано в списке продуктов, ну да ладно, буду ориентироваться на ту, что указана. Запил все это чаем, так же без сахара.
Давно уже не ел винегрета, попросил жену сготовить, так что на ужин салат😃
Режим питания:
8:05 - завтрак
10:40 - перекус
15:00 - обед
17:00 - перекус
19:00 - ужин
По итогам дня наел на 2000 калорий! Ну нормально, это ниже нормы, завтра ожидаю минус на весах😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Травяной напиток
1
6 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
1
95 9 2.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
157
334.4 10.2 10.4 49.6
Джем абрикосовый
34
92.5 0 0 23.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
330
3.3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
450
192.2 19.8 10.8 3.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Зельц, из свинины
130
204.1 18 14.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде заваренный
500
5 0.5 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
49
96.5 3 0.6 19.6
Мандарин
5
1.9 0 0 0.4
Зельц, из свинины
80
125.6 11.1 8.7 0
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Чай каркаде заваренный
500
5 0.5 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы