Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Время обеда, а нормально пообедать не могу, надо ехать на работу. Это потребует больше часа. Не люблю, когда выбиваюсь из графика.
К нам возвращается жара. Выходные будут классными. 30 апреля открываем дачный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	121	48.4	3.6	1.2	4.8
Суп с гречкой	444	171.4	5.3	6.7	22.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	2494	467	31	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	128	319	14	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Ореховый Соус [Midori]	33	134.6	0.7	11.2	7.7
Салат чукка сарадп	90	39.6	2.2	0.5	7.7
Удон с Говядиной [Слата]	100	191	7.1	6.3	26.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	107	37.4	0.7	0.2	7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	343	48	2.1	0	13
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	105	146.3	31.7	1.9	0.6
Итого	1047	1048	59	56	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Итого	240	300	9	0	63
Итого за день	4269	2448	129	113	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то бассейн. Плавала перед работой, на 5 мин сократила тренировку. Дорожку пришлось делить с мужчиной, отличным пловцом. Почему-то выдохлась сильнее, чем обычно.

плавание