Дневник питания и тренировок за 30.11.2021

Очень вкусный обед сегодня.
Получила удовольствие. Никогда я не ела тыквенную кашу с таким удовольствием, как в этом году.
Вечером от голода лопала сыр, больше ничего не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	230	236.4	6.7	6.9	37
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Итого	2306	491	16	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	300	308.4	8.7	9	48.3
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	782	800	30	30	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	252	985.3	62	79.6	3.6
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	832	1269	78	91	29
Итого за день	4380	2816	143	147	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная программа. Хорошая погода для прогулок. Но вечером уже нет сил гулять.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 30.11.2021 12:11

А у нас сегодня буря. Ветер с ног сбивае, всю ночь проливной дождь по стёклам барабанил. К вечеру снегопад обещали сорок процентов месячной нормы

Ксерения 30.11.2021 12:43

Светлана, и у нас ночью был ураган, правда, без снега. Но с дождем всю ночь. Утром уже стихло все, только ветки и листья , как ковром, все укрыли. Но гулять уже можно.

Светлана 30.11.2021 13:33

Ксерения, Ялте привет!!! Мы уже билеты в Крым купили на июль