Дневник питания и тренировок за 30.09.2021

Сегодня зашла случайно в магазин здоровья. Накупила там вкусняшек: кедровый орех, грильяж с грецким орехом. Ещё решила в другом магазине взять хлеб на пробу с семенами. Ну очень калорийный. Остановиться на одном кусочек невозможно. Больше не куплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	166.9	15.4	11.1	1.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Хлеб без муки	100	429	17.6	24.6	40.5
Итого	2408	1009	52	44	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без муки	150	643.5	26.4	36.9	60.8
Грильяж с грецким орехом	30	149.1	3.3	8.1	15.6
Итого	180	792	29	45	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Итого	660	448	55	22	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Говяжье сердце в мультиварке	117	99.9	13.7	4.7	2.6
Соте овощное	190	143.5	2.7	9.9	10.5
Итого	315	247	16	14	13
Итого за день	3853	2828	175	147	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наш тренер по йоге в гамаках, уехала в отпуск. Поэтому сегодня новый тренер давала нам растяжку в гамаках. Очень талантливый тренер, объясняет очень точно и понятно. Нагрузка приличная. Но, а нам летать, а нам летать охота...

упражнения на растяжку