Лариса Брусенцева

01.10.2021 04:19

Дневник питания и тренировок за 01.10.2021

Капуччино в утренний перекус стало традицией. Поздравляю кофеманов! Сегодня 1 октября - Всемирный День Кофе.
В магазине здоровья купила палочки настоящей корицы. Когда закончится дачный сезон, поэкспериментирую с напитками, где есть корица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Хлеб без муки	103	441.9	18.1	25.3	41.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Итого	2161	786	37	39	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Овощи в горшочке	100	85.4	1.3	4.7	9.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Творог мягкий	20	19	1.7	1	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	690	383	36	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Грильяж с грецким орехом	30	149.1	3.3	8.1	15.6
Хлебцы молодцы	24	69.6	2.4	0.6	13.7
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	589	1064	37	57	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте овощное	510	385.1	7.1	26.5	28.1
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	960	623	20	37	46
Итого за день	4580	3014	138	155	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по расписанию тренировка 'Горячее железо'. Шагов бы хоть 8000 наскрести. Ничего не могу поделать, но жиров в рационе море. Видимо греюсь изо всех сил.
Полоска жизненная посереоа, а так хочется ярких красок. Но, увы!

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 60 мин

Яна 01.10.2021 04:41

Привет и поздравления от бывшего кофемана))) Если они бывают бывшие. Я вычитала что кофе как-то не так влияет на водный обмен. И теперь позволяю себе одну кружку в день. С небольшим количеством молока. Раньше могла пить любой в любом количестве (натуральный), заваривать в кружке какую-нибудь черную карту, то сейчас долго выбираю. Покупаю свежие специи, миксую по разному. И посыпаю из мельнички. Любимая все-таки корица-перец душистый-гвоздика. Никак не могу джезву подходящую к индукционной плите найти... Поэтому кофе-машина.

Анастасия 01.10.2021 05:20

Доброе утро! И Вас с праздником ☕, по кофейку😉

Светлана 01.10.2021 07:46

Нус начнем с кофе!

Alisa 01.10.2021 08:17

Яна, кофе выводит жидкость из организма. Он надпочечники "вгоняет" в стресс . Поэтому и в туалет хочется после кофе через 30 минут

Валентина Николаевна 01.10.2021 09:49

И я когда-то утро начинала с чашечки кофе... Смущаюсь

Увы, теперь только зеленый чай, по рекомендации врача. Печально

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.10.2021 10:02

Приветик) с праздничком)) очень люблю кофе))

Ирина 01.10.2021 10:07

Как раз пью на работе первую чашечку С улыбкой

погода прекрасная сегодня пятница, настроение отличное, кофеек бодрит, а то я сегодня пока без завтрака

Svetlana Moskvicheva 01.10.2021 10:12

Кофе люблю, но больше 1 кружки (250мл) капуччино в день не хочется. С праздником! Поражаюсь, как люди пьют литрами

Юрий 01.10.2021 10:13

Люблю кофе ))) пью примерно 3 кружки в день ))) может надо пить меньше , не знаю )

Лариса Брусенцева 01.10.2021 10:16

Яна, я тоже оставила только утренний приём, но большой капуччино.

Лариса Брусенцева 01.10.2021 10:17

Alisa, чуть-чуть не считается.

Лариса Брусенцева 01.10.2021 10:17

Анастасия, 😍

Лариса Брусенцева 01.10.2021 10:19

Светлана, я голосую за добрые традиции

Светлана 01.10.2021 10:25

А ещё сегодня День музыки!!!

Катрин 01.10.2021 10:42

Ооо, я кофеман тоже, с праздником! Утро всегда с кофе начинаю, это зависимость Моя))))

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:46

Валентина, грустно, но времена меняются.

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:46

Svetlana Sergeevna★,😍

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:47

Ирина, не то слово. У меня это допинг.

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:48

Svetlana Moskvicheva, мне хочется, но нельзя... Увы!

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:49

Юрий, меня даже запах опьяняет... Обожаю.

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:49

Светлана, С праздником!

Лариса Брусенцева 01.10.2021 16:50

Катрин, Пусть будет доброй традицией!

Svetlana Moskvicheva 01.10.2021 20:02

Лариса Брусенцева, я ещё давление им поднимаю. Сильно на вегето-сосудистую систему действует у меня. Даже не крепкий капуччино бодрит сильно, поэтому больше и не могу, будет передоз и ещё хуже.