Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Наконец-то долгожданный ливень, растения хоть вздохнут. Такой дождь впервые за лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Кефир 2,5% жирности	111	58.8	3.2	2.8	4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чечевица вареная	272	434.1	29.1	2.7	63.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	2908	690	45	18	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Итого	95	220	4	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле	185	429.2	40.7	29.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	450	63	3.6	0.5	11.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	1071	618	50	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	114	383	13	28	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	170	178.5	4.6	2.2	33.5
Итого	260	256	8	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Матча [Кофемания]	0.5	40.5	1.8	0	8
Морские водоросли вакаме, сырые	70	31.5	2.1	0.4	6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	70	145	12.4	10.6	0
Баклажан (Жарка)	139	25	1.6	0.1	4.4
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	30	11.7	1	0.1	1.2
Устричный Соус [Santa Maria]	30	23.1	0.8	0.2	4.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	759	405	22	23	45
Итого за день	5207	2575	145	108	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро прощаюсь с большим бассейном. В пятницу заключительная тренировка. Потом занятия в 25 м бассейне в моем маленьком городке.
Сегодня тренировка на выносливость и координацию. Из упражнений только 'стрелочка'. Устала, ноги дрожали. Улучшила результат кроль на груди. Маленькая, но победа. Всё думаю, почему не научилась плавать раньше. Сил было бы побольше.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

Дивиона 04.08.2021 15:38

Всё думаю, почему не научилась плавать раньше. Сил было бы побольше.

Видимо тогда было не время. Я иногда тоже ловлю себя на мысли, вот раньше надо было с питания начинать, проблем и последствий было бы меньше. Раньше надо было начинать блог вести, сейчас бы уже раскрутилась))
А потом понимаю, всему свое время, видимо тогда мы были еще не готовы)