Дневник питания и тренировок за 30.04.2021

Завтра едем на дачу. Открываем сезон. Ура! Пирогов сегодня много в рационе. Угощала гостей, ну и сама за кампанию угощалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Творог 5% жирности
94
136.3 19.7 4.7 2.8
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Кефир 2,5% жирности
151
80 4.4 3.8 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
120
278.4 6.2 0.4 61.2
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Сметанный пирог
80
194 6 6.3 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Суп-крем из тыквы
250
231.3 8.5 11.5 25
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
140
254.8 35.6 11.4 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
100
270 2.8 12.2 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек
112
39.2 3.4 0.2 6.7
Желудки куриные жаренные с луком
76
138.6 17.9 8.1 1.7
Тунец кусочками с перцем и лимоном в масле
120
286.8 30.1 18.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/пресс/спина. Готовлюсь к экзамену. Прошу тренера мне подыграть. Буду надеяться, что будет так, как я запланировала. Ох, уж эти планы!
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
8
8
8
8
8
480
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
0
8
8
320
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
24
24
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6099
6099
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 1800 кг
Время: 94 мин
Количество шагов: 6099 кол
Nyushiki 30.04.2021 10:28
Спортивный экзамен? По тренировкам что ли?
Светлана 30.04.2021 16:38
Супер!!!
Светлана, спасибо!
ALF 30.04.2021 17:20
Силовые нагрузки - наше ВСЕ!!!
Nyushiki, да это у меня игра такая. Хочу поставить жирную точку. Возможно персональных тренировок больше не будет.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты