Лариса Брусенцева
02.03.2021 10:03
Дневник питания и тренировок за 02.03.2021
Сегодня очень вкусный обед. Но в пределах нормы. Ужин будет
нескоро. Запланированы шампиньоны с гречкой. Вчера продержалась без
хлеба вечером. Надо и сегодня постараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб бородино |
38
|
69.5 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 2079 | 335 | 27 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Хлебцы молодцы |
34
|
98.6 | 3.4 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 275 | 576 | 15 | 27 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
180
|
357.5 | 26.7 | 27.9 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Соус чили шрирача |
35
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Баклажан, вареный, с солью |
45
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр славный |
30
|
68.4 | 4.8 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 550 | 832 | 45 | 42 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
348
|
322.6 | 14.3 | 10.8 | 41.4 |
| Нут по-индийски |
225
|
360.2 | 13.5 | 14.4 | 37.1 |
| Итого | 573 | 682 | 27 | 25 | 78 |
| Итого за день | 4136 | 2521 | 123 | 114 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного эллипса и йога в гамаках. Занятие пролетело, как миг. Это,
когда все получается. Нашагать вечером обязательно хоть 5000 шагов.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
49 |
49 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 119 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
8
Nyushiki
02.03.2021 10:34
При вашей активности-то, Лариса, вы наверное 5000 до тренировки
нахаживаете 
Лариса Брусенцева
02.03.2021 17:34
Nyushiki,
считаю только на улице, когда телефон в сумке, надеюсь шагомер не
врет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.03.2021 19:37
Лариса всегда молодец!!
А я уже все свои маршруты обсчитала, знаю сколько до работы, сколько до какого магазина. Нахаживаю в доме много.
А я уже все свои маршруты обсчитала, знаю сколько до работы, сколько до какого магазина. Нахаживаю в доме много.
Наталья Малинская
03.03.2021 09:54
Супер! Вы пример для подражания! Мне прям стало стыдно за свое
безделие (((
Лариса Брусенцева
03.03.2021 12:14
Наталья
Малинская, очень рада, что мотивирую.
Лариса Брусенцева
03.03.2021 12:15
ГалинаЯ,
Спасибо за поддержку.
Вазир
03.03.2021 12:18
Воду не пьете?
Лариса Брусенцева
03.03.2021 12:22
Вадим,
воды пью мало, не хочу. Пью цикорий, капуччино и чай травяной или
зелёный.
