Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

Вкусный обед, и ужин ему подстать. Впервые попробовала пелядь. Не скажу, что в восторге, но вкусно. Жиры впереди планеты всей. Не найду на них управу. Латте однозначно был лишним и батончик кето за компанию. Опять баловала себя. Рейтинг низковвт. Но пью сейчас супрадин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	39	71.4	2.3	0.4	14.2
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Нут по-индийски	146	233.7	8.8	9.3	24.1
Грейпфрут	94	32.9	0.7	0.2	6.1
Итого	2308	628	32	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	5	0.8	0.1	0	0.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	90	186.4	15.9	13.7	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	40	15.6	1.4	0.1	1.6
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Итого	830	642	31	38	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	158	332	7	17	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	320	309	12	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	16	2.6	0.2	0	0.3
Салат с огурцами	243	178.6	2.9	16	5.6
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	265	303.2	46.6	13	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	525	484	49	29	5
Итого за день	4141	2396	133	126	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если честно, в бассейн мне хотелось утром бежать. Я хорошо подготовилась, изучила много видео. Сегодня вторая осмысленная тренировка: разминка на суше, в воде дыхательное упражнение. Училась делать звёздочку на воде. Пока плохо получается. Плавала с пенопластом на вытянутых руках на груди и на спине, училась расслабляться в воде, не напрягать шею. Воды нахлебалась, но меньше. В сауне уже не пыхчу, как паровоз, а просто отдыхаю.
В планах на сегодня ещё шаги. Погода - прелесть.

плавание