Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день прошёл спокойно. Поработали хорошо. Но без дневного перекуса приехала домой очень голодная, да ещё на работе сильно холодно. Грелись с детьми, как могли. Белков в меню маловато, зато углеводы с жирами лидируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлеб био бездрожевой	58	98.6	3.1	0.3	20.9
Печень трески	35	137.9	2.6	13.5	1
Шоколад горький	10	45	1	3.5	2.4
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1984	558	29	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад ред	22	62.9	1	5.5	7.3
Итого	52	253	6	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Ягодный	180	93.6	0	0	23.4
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]	180	57.6	0	0	14.4
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	100	124	2.2	0.5	26.2
Итого	1080	693	26	18	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	230	167.9	7.4	7.8	16.8
Итого	230	167	7	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста Ачим	1	6.8	0.1	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	63	108.4	16.5	4.7	0
Хлеб зерновой Идеальная фигура	100	280	9	10	45
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	392	607	40	27	55
Итого за день	3738	2280	109	99	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то тренировка. После двухдневного простоя. Когда система работает, как часы, чувствуешь себя комфортно. Уже и по бассейну соскучилась. Может в среду получится.
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Многое не записала. Нет в базе, например. Мертвая тяга с гирей 20 кг.

тренажер-имитатор подъема по лестнице