Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Сегодня цель не перебрать калорий. Держать себя в руках.
Буду стараться. Хотя жиры уже вышли из-под контроля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	133	70.5	3.9	3.3	5.3
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Итого	1949	503	30	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	120	412.8	34.4	29.5	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Итого	550	762	51	41	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	121	317	28.9	21.6	0
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Апельсин	302	129.9	2.7	0.6	24.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	604	535	34	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	0.9	0	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яищница с овощами	230	245.9	11.3	19.1	8.5
Ананас (Мытьё, нарезка)	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	597	496	16	30	39
Итого за день	3700	2297	131	114	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Сегодня в приоритете руки спина. Подтягивалась в тренажёре с противовесом и с резиной. Мне очень нравится с резиной. Впервые взяла диск 5 кг, делая гипреэкстензию. Работала на спину в тренажёре. Не нашла это упражнение в базе. Три сеты мне нравятся больше. Привыкаешь быстрее к упражнения.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 1260 кг

Светлана 08.01.2021 10:51

Я сегодня отдыхаю. Вчера с мужем шампанское пили. Как-то мне не очень сегодня. Вот что значит нет опыта.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2021 10:52

Лариса, я не завидую, но радуюсь за вас.
Просто молодец, аплодирую и трусцой в этом же направлении.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 11:13

Светлана, а мы вчера грешил, делали ремонт. Сегодня муж пошёл на работу, а я на тренировку. День для ремонта потерян. У нас теперь только два дня осталось, не успеем доделать.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 11:15

Галина, Спасибо большое, у меня тоже были отличные мотиваторы в начале пути. Знаю, как чей-то труд стимулирует. Рада помочь.

Светлана 08.01.2021 11:44

Лариса Брусенцева, ну так вечере и ещё два дня. Может и успеете

Лариса Брусенцева 08.01.2021 12:42

Светлана, один спит, другая лопает. Успеем.