Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Сегодня увидела любимую циферку. Вчера последний приём пищи в 17.00. Потом дорога домой. Вернулись ночью и сразу спать. Вот и долгожданный результат. Хотя было 1800 ккал. Значит активности хватило. И хлеба вечером не было. Буду держаться сегодня до последнего. Эти поздние возвращения домой дают о себе знать. Днем в животе чувсвовалась приятная лёгкость. Сохранить бы это чувство и вечером. Заварила зелёный чай с имбирём, чтобы сбить аппетит. Продолжаю наблюдение. И все-таки калорий набралось много. Вечером Жора не было. Всего по чуть-чуть. Утреннее взвешивание покажет правильно ли я все посчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	1389	367	26	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Хлеб био бездрожевой	71	120.7	3.8	0.4	25.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	164	281	7	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Рикотта	10	17	0.8	1.4	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	30	14.1	0.8	0	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	30	75.6	4.9	3.9	5.3
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	30	14.1	0.8	0	2.8
Гороховый суп	220	146.5	7	5.1	18
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Итого	545	688	28	38	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Йогурт злаки	300	207	8.7	4.5	33
Алтайские хлебцы с луком	36	122.4	4.1	0.7	24.2
Итого	466	419	23	5	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	292	40.9	1.8	0	11.1
Печень трески	6	23.6	0.4	2.3	0.2
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	32	9	1	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	956	168	20	4	16
Итого за день	3520	1925	104	67	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня тренировка - Fitintensiv. Мне понравилось больше, чем зумба. Было больше статики, требовалась выносливость, наработанная мной в йоге. Конечно, диск в 5 кг мне не доступен пока, но и с 1 кг хорошо поработала.

Эллиптический тренажёр (медленно)