Дневник питания за 25.01.2023

Доброе утро! Вчера проснулась с мыслью что пора начинать считать. До середины ноября все считала и записывала, но потом аврал на работе... и забросила (((
Хотя мне казалось что интуитивно я питаюсь правильно:D ..но новогодние праздник + просто уйма сладких подарков у детей и чувстую что юбочка стала впритык .. и форма бедер, которая мне и так не нравится стала совсем не нравиться. ЕЩЕ обидно, что весы почему то отказываются работать ..поэтому даже не знаю сколько я вешу ..очень надеюсь что не более 65 кг.
Вчера записала все что я съела и поняла что перебор есть.. хотя вчера я прям старалась есть немного и была всего одна конфетка (обычно 3-4).
ПОэтому надо возращатся к подсчетам, без них не справляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	20	98.4	1	4.9	12.7
Итого	890	419	36	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Яблочная без Сахара [Коломенская Пастила]	35	29.1	0.6	0	6.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	47	107	2	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата [Rossini]	150	307.5	19.5	25.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	331	20	25	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Котлеты из индейки	48	109.6	10.2	7	1.5
Итого	81	184	13	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	193	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты по-албански	60	93.5	12.7	4.4	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	845	423	22	27	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3913	1660	101	92	105