Наталия
01.04.2021 09:01
Конец квартала, на работе было работы чуть больше, чем обычно
поэтому даже минималку не набрала.
Сегодня с утра обратила внимание на кожу, она стала мягче и бархатистее. Вот не пойму от чего, то ли весна, то ли пост с отказом от продуктов животного происхождения.. а может из изолята соевого белка пью его уже 2 недели каждый день.
А вообще уже давно поняла за кожей лица надо ухаживать изнутри. Очень люблю комплекс коллаген второго типа и гиалуронку внуть, но цены кусаются. Поэтому пока думаю)))
Активность 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
26
97.5 23.4 0 1
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Немолоко Соевое [Сады Придонья]
40
18 1.2 0.6 1.9
Напиток Ореховый «Кешью Миндаль» [Cashewell]
180
48.6 0.9 1.8 7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Морковь (Варка со сливом)
5
1.5 0.1 0 0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
15
11.7 0.8 0 1.5
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
20
3.6 0.6 0.1 0.1
Клюква сушеная, подслащенная
10.6
32.6 0 0.1 8.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштан европейский, запечённый
20
49 0.6 0.4 9.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
215
178.5 11.9 0.6 19
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталия
31.03.2021 08:24
вот такой вот рацион, по углеводам стабильный перебор, за счет круп и овощей, но мне было вкусно и сытно.
Постоянно открываю для себя продукты с клетчаткой. В этот раз это фасоль, не думала что в ней прям столько клетчатки, ценила все время за белок, а тут и клетчатки вагон))
Активность не плохая 17 тыс шагов.
Вес почему то стоит,  в понедельник был разгрузочный день но я вечером умяла грамм 100 квашенной капусты с чаем, может она воду задержала.. буду дальше смотреть, что к чему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
25
93.8 22.5 0 0.9
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Немолоко Овсяное Классическое [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]
150
67.5 4.5 2.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Напиток Овсяный «Сливочный» [не Молоко]
15
21 0.2 1.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
150
202.5 4.4 5.3 34.3
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
15.6 1 0.1 2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
25
4.5 0.7 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Миндальное молоко
20
18.4 0.6 1.6 0.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
250
207.5 13.9 0.7 22.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Смородина красная
20
8.6 0.1 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Наталия
27.03.2021 21:13
Хоть и пост но красное вино можно.. выпили по бокалу с мужем и.. чипсиками ( ну захотелось) а так весь день аппетита особо не было. Сегодня прошлась по магазинам ..прикупила куртку и платье из экокожи))) самой ввсе очень понравилось...мужу как всегда коротко🤣. Будет возможность сфоткаюсь получше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо со Вкусом Говядины [Диетические Продукты]
120
345.6 60 2.4 21.1
Терияки Соус [Heinz]
20
36 0.3 0 8.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Блинчики Постные с Яблоком [Блинни Бон]
90
83.7 3.9 2.1 12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная
125
128.8 0.9 0.2 27.2
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
50
22.5 0.5 0.8 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
50
22.5 0.5 0.8 3.3
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Терияки Соус [Heinz]
20
36 0.3 0 8.6
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
20
4 0.2 0 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
15.6 1 0.1 2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Котлеты Картофельные с Грибами [Продукт От Ильиной]
140
91 2.8 1.4 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
30
153 1.8 9 15.9
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
300
246 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Наталия
25.03.2021 08:32
Все было бы замечательно, если бы вечером не пришли друзья и пришлось попить чай с шоколадкой. Отказаться не смогла, по калошка прошла а вот угли естественно зашкалили :извини!:.
Радует клетчатка, точнее зерна чиа и сушенный инжир ... норма клетчатки выполнена и как я про них забыла)
Сегодня вес с утра прям сильно уменьшился 62,6  ...что то позновато после разгрузочного дня :).
Активность средняя 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
20
75 18 0 0.7
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Немолоко Овсяное Ванильное [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
150
90 0.3 2.3 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
5
10.9 0.1 1.1 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
10.8 1.8 0.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10.5
35 0.1 0.1 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный
30
82.2 2.4 1.3 14.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу [Росттофу]
125
91.3 10.9 4.6 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
31
116.3 27.9 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
250
112.5 2.5 3.8 16.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Наталия
24.03.2021 08:32
Белки вчера дались тяжко. Смешала изолят с немолоком овсянным 0,5 это было отвратительно, добавила чернику и семена чиа..лучше не стало, еле съела,... была даже мысль что проблема в изоляте ..но нет, сегодня делала на рисовом молоке оказалось очень вкусно.  
Вчера впервые за месяц наверное прошла 20 тыс шагов. Я умничка
Контрольное взвешивание сильно не порадовало -  63,1, хотя раньше на разгрузке уходила от 07, до 1 кг.... хотя радует что маленький но результат есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья]
300
105 3 1.5 19.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
50
187.5 45 0 1.9
Черника, замороженная, неподслащенная
50
25.5 0.2 0.3 4.7
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
27
47.3 0.8 2.3 5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
35
27.3 1.8 0.1 3.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
50
9 1.5 0.2 0.2
Хлеб, с изюмом, необогащенный
30
82.2 2.4 1.3 14.4
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
15
32.6 0.3 3.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу [Росттофу]
55
40.2 4.8 2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
28
49 0.9 2.4 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи без растительного масла
450
59 2.7 0.5 11.3
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья]
150
52.5 1.5 0.8 9.8
Капуста квашеная, консервированная
200
38 1.8 0.3 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталия
22.03.2021 21:05
Сегодня разгрузочный день после выходных. Можно былобы и шоколадку не есть, но думаю сильно она не повредила) Активность в районе 13 тыс шагов, в обед было лень идти гулять. Завтра буду взвешиваться)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
15
32.6 0.3 3.2 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коко Велле Клубника [Velle]
130
143 1.3 6.5 20.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад [Dove]
25
138.5 1.6 8.2 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталия
21.03.2021 21:27
Уже долгое время в выходные не записываю свое питание. Сегодня решила попробовать. Ну что сказать... все красное)))...Ужас конечно, но не критично. Большой перебор по жирам и углеводам. По жирам может даже и к лучшему, так как всю неделю по ним был крутой недобор. А с углями надо бороться)))
На выходных были в Воронеже. Соревнования у дочери по танцам. Соревнований не было почти год, а я так почти три года никуда не ездила с ней. Выступила не очень, зато проветрились))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на кокосовых сливках
150
130.8 3.3 3.3 22.2
Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]
20
58 10 0.2 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
15
32.6 0.3 3.2 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Грибами Венгерский [О'кей]
185
379.2 5.7 17.6 49.6
Кабачки с томатной пастой на зиму
150
160.5 1.2 8.3 18.8
Лимонные Дольки [Ударница]
30
98.1 0 0 24.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи и Сухофрукты [Ореховая Роща]
30
144 3.6 9.6 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Грибы жареные с картофелем по 1-242
110
125.4 4.3 5.7 14
Салат с фасолью и сол огурйами
240
330.2 5.8 25.2 19.4
Майонез Постный [Ряба]
10
47 0 5 0.6
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сухари Ржаные [Карусель]
20
58 1.8 0.3 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Наталия
20.03.2021 06:37
Захотелось мне зелененьких полосочек). И получилось. Вечером пришлось правда грецкими орешками жир добирать, но я очень даже не против.
Активность хорошая, почти 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
150
67.5 1.5 2.3 9.8
Овсяное Молоко 0,5% [не Молоко]
300
105 3 1.5 19.5
Соевый протеиновый изолят
50
167.5 44.2 1.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Полезный перекус орехи , семечки банан
30
123.5 4.3 9.5 5.6
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
23
40.3 0.7 1.9 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10.6
35.3 0.1 0.1 8.3
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
23
40.3 0.7 1.9 5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
10
21.7 0.2 2.1 0.5
Сахар песок
3
12 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу [Росттофу]
58
42.3 5 2.1 1
Горошек зеленый. Консервы
208
83.2 6.4 0.4 13.5
Грецкий орех
48
314.9 7.8 29.2 5.3
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Наталия
19.03.2021 08:30
Вчера совершенно не хотелось есть, хоть и первый день КД. Зато активность хорошая больше 18 тыс шагов,  при всем том что на работу мне пришлось поехать  на машине:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на кокосовых сливках
150
130.8 3.3 3.3 22.2
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
3
27 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
10
21.7 0.2 2.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёная гречка красное киноа
178
200.1 11.4 2.3 34.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
46
80.5 1.4 3.9 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тофу Шелковый [G-Balance]
60
49.8 4.9 2.9 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Полезный перекус орехи , семечки банан
30
123.5 4.3 9.5 5.6
Пастила Фруктово-Овощная (Яблоко, Морковь, Фундук) [Kisher]
23
40.3 0.7 1.9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
200
90 2 3 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия
17.03.2021 21:58
Белка набрала, с углеводами опять перебор сильный, а жиров мало))))
Получила сегодня изолят соевого белка. ну не сказать что вау как вкусно, но съедобно. На ужин сделала коктейль с растительным напитком и замороженной черникой. Густоват получился, думаю черника лишняя или я ее много добавила. Зато очень питательный - коктейль и чашечка кофе и есть не захотелось до ночи.  Хоть пачка увесистая, но я посчитала, что нужно в день хотя бы грамм 50 съедать, поэтому хватит ее максимум дней на 10(((.
С утра делала вкусные батончики из орехов кунжута тыкв семечек и бананов, вот это действительно не обычно и вкусно, даже муж оценил. Калорийненько конечно, но в пост можно.
А так день как день! солнышка на улице не было и поэтому казалась все пасмурным и зимним, да еще и снег к вечеру пошел.
Активность около 13 тыс шагов.  Под вечер почему то нет сил ничего делать,  сижу и жду когда можно ложится спать ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
78
58.5 1.6 0.3 12.3
Огурец соленый
43
5.6 0.3 0 0.7
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
150
67.5 1.5 2.3 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезный перекус орехи , семечки банан
30
123.5 4.3 9.5 5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
10
21.7 0.2 2.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
105
13.7 0.8 0.1 1.8
Зелёная гречка красное киноа
155
174.2 9.9 2 29.8
Клюква сушеная, подслащенная
9.5
29.3 0 0.1 7.4
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10.6
35.3 0.1 0.1 8.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
10
21.7 0.2 2.1 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тофу Шелковый [G-Balance]
60
49.8 4.9 2.9 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Хлебцы с Луком, Чесноком и Зеленью [Эко Хлеб]
28
59.4 2.2 0.4 12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
52
174.2 45.9 1.8 0
Кешью Фундук с березовым соком
250
45 1.3 2.8 10.2
Черника, замороженная, неподслащенная
40
20.4 0.2 0.3 3.8
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
10
21.7 0.2 2.1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
50
22.5 0.5 0.8 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезный перекус орехи , семечки банан
8
32.9 1.1 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты