Наталия
06.04.2022 08:37

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня очередной раз захотелось выложить дневничек так как на удивление он получился весь зелененький. Белки я уже добирала в пост, а вот жиры первый раз, я коненечно знала что орешки жирные но недумала что 50 г делают норму за день))).
По шагам вчера тоже хорошо 21500, правда можно было и побольше но к вечеру начался дождь и было неприятно. Дождь и сегодня продолжается поэтому вместо утренней прогулки пришлось ехать на автобусе на работу(((.
Вес тоже немного сдвинулся уже 61,5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на соевом молоке
160
106.1 4.3 2.2 17.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Малина красная, замороженная, подслащенная
20
20.6 0.1 0 4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кешью
40
240 7.4 19.4 9
Магний В6
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
100
79 2.6 0.7 16.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 0.4
Растительный Овсяный Йогурт Черника [Здоровое Меню]
65
35.8 0.7 0.2 7.8
Семена чиа, сушеные
19
92.3 3.1 5.8 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
170
246.5 21.6 17 6.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D
110
69.3 2.5 1.7 10.5
Соевый протеиновый изолят
40
134 35.3 1.4 0
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
41 1.3 3.6 1.3
Cappuccino [Nescafe Dolce Gusto]
1
84 3.6 3.9 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клара Клёст 06.04.2022 08:43
О боже, 21500 и можно побольше?! Держите меня семеро!! Это ж сколько вкусняшек можно сьесть 😂 удавы в попугаях, вкусняшки в шагах 😂
Наталия 06.04.2022 08:52
Лиза Фрей  у меня стоит умеренная активность это уже включенный 10-12 тыс шагов, и разницу я пока тоже не добавляю потомучто худею, сброшу еще кг и можно подумать о вкусняшках))))..хотя орешки и сухофрукты я почти каждый день ем
Клара Клёст 06.04.2022 10:48
Наталия, супер! Отличный план! Уверена, все получится, раз столько шагов получается!!!
Ольга 07.04.2022 00:33
Когда все зелененькое - это так приятно
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы