Дневник питания за 29.03.2022

Захотелось сегодня выложить свой дневник. Первый раз за весь пост набрала белка и не перебрала углеводов. Можно сказать горжусь собой:D. И по шагам вчера было очень хорошо чуть больше 25000 (вторник и четверг мои любимые дни, у дочери танцы вечером, муж сидит с сынок, а гуляю пока ее жду . Вес наконец вернулся к домасленичному 62.00 ..не думала что эти блины я так долго будут скидывать ..ну да ладно ... главное я их наелась:oops: теперь до следующего года надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	240	96	7.4	0.5	15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витамин D3	1	10	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1882	439	39	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	318	111	4	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые котлеты домашнии	100	109.7	10.3	5.1	6.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	80	13.6	1.3	0.2	0.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	80	14.4	2.4	0.3	0.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	120	94.8	3.1	0.8	19.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	746	371	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
винегрет	200	78.8	3.4	0.4	15.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
йодомарин	1	1	0	0	0
Магний В6	1	1	0	0	0
Итого	514	162	5	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	475	154	23	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	145	171	1	4	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5000	1525	100	56	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nik@ 30.03.2022 09:27

Полосочки, конечно, красивые 🥰👍, а не много - две порции протеина в день? Я не эксперт, просто спросила Ваша мнение.

Nik@ 30.03.2022 09:29

А семёнами чиа Вы какие микроэлементы набираете?

Наталия 30.03.2022 09:31

Nik@,хотела добрать белка хоть раз, хотя не вижу в нем ничего плохо ..питательно )))

Наталия 30.03.2022 09:38

Nik@, ой ..я вообще над этим не задумывают ..нравиться на вкус..и вроде полезные Широкая улыбка

клетчатку хорошо подтянули Семена чиа, сушеные 25.8% 5.2 34.4
а так посмотрела самое большое - селен, потом не плохо цинк , фосфор, кальций ..в других по чудок

Nik@ 30.03.2022 09:40

Наталия, я просто почти не знаю, что это такое 🙈, поэтому и спросила)

Наталия 30.03.2022 09:47

Nik@, ну это такие зернышки если их замачиваешь в какой нибудь жидкости типа йогурт немолоко, пюре фруктовое ..они разбухают чудок и становятся скользкими и мягкими, мне очень нравятся на вкус

Ольга 30.03.2022 10:03

Почти все зелененькое, жиры надо было орешками добрать, вообще красота была бы.
Я тоже семена чиа люблю. А вы с чем протеин кушайте? В немолоке разводите?