Дневник питания за 18.05.2021

Сегодня вернула занятия в свою жизнь. Спонтанно. С мужем. Было не легко, во-первых, из-за долгого перерыва, во-вторых, муж любит дурачиться, а ржать во время приседаний тот еще квест. Но я очень довольна, хоть и были упражнения только на низ, но первый шаг сделан, а он - самый сложный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	16	57.8	0.1	6.4	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Хлеб домашний "Серый'"	80	184.9	5.4	2.7	34.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	818	516	22	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий гуляш	183	158.1	18.8	6.2	6.2
Гречка (i)	123	130.3	5.3	1.4	24.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Итого	782	362	25	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2.2	0.3	13.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	351	240	6	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе	200	233.6	17	11.8	13.6
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Рис круглый	150	223.8	4.7	0.6	49.8
Итого	681	463	22	12	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Итого	111	59	3	2	5
Итого за день	2743	1642	78	62	188