Дневник питания за 07.01.2020

Что-то я сегодня достала остатки роскоши, приготовила и дорвалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из шпрот	100	216.4	10.2	16.6	6.1
Вода	400	0	0	0	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	1150	455	15	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	6	34.6	1.1	2.5	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	548	390	15	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Горбуша (Жарка)	150	191.7	28.6	8.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	710	394	31	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень Куриная "По Мароккански" ( 133 ккал)	150	199.4	22	8.1	10.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	925	313	24	8	34
Итого за день	3348	1652	89	83	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь с Надеждой 07.01.2020 15:07

Катюш, так все же в твои рамках. Все полосочки красивые- зеленые. Так и рейтинг высокий. Организму дала много полезностей. Так что я думаю у тебя все отлично с рационом.☺