Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

5-й день Кето🙃

Спала сегодня 7 часов. Это для меня недостаточно. Вчера не могла долго уснуть почему-то. Из-за того что не выспалась опять весь день разбитая буду. Проблемы со сном это мой бичь с самого рождения. Нужно опять начинать принимать Мебикар. С зарплаты куплю.

На весах минус ещё один кг. Итого минус три. 😁

Обратила внимание, что у меня постоянный дефицит фолиевой кислоты в рационе. Раньше я пила комплекс витаминов В там она была и проблем небыло. Сейчас мне всех витаминов В и в еде хватает и я его не пью. Вот только В9 никак не могу придумать как добавить. Печени много нельзя так как витамина А много тоже вредно. Пекинской капусты я столько не съем в сутки. Бобовые сейчас нельзя.

В девять часов вечера когда вернулась домой с прогулки у меня случилась гипогликемия. Я сначала не поняла. Начала грешить на свою тахикардию. Но начали неметь губы. У меня такого раньше небыло. И вообще очень сильная слабость появилась. Пока валялась в кровати и меряля сердце нагуглила, что это больше всего похоже на гипогликемию. Что бывает на Кето. Что и логично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	33	39.9	5.6	1.2	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	588	50	6	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.57	4.9	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	15	0	0	0	0
Уксус винный 3%	7.2	0.6	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	116	18.6	1.7	0.2	2.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	26	5.7	0.7	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	9.4	61.2	1.4	5.8	0.9
Итого	364	707	44	54	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	430	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	430	10	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	170	27.2	2.6	0.3	3.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	26	5.7	0.7	0	1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	58	13.3	1.7	0.2	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Свинина мясная (Тушение)	211	715.7	28.7	66.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	70	247.8	11.3	21.8	2.5
Итого	594	1244	51	110	12
Итого за день	3206	2022	103	167	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была прогулка в Ашан. Этот магазин так идеально расположен. Ровно десять тысяч шагов. Как мне и надо. Если на рынок ходить то выходит семь. И нужно думать куда ещё сходить. Район у меня мрачный. Особо не погуляешь. Да и удовольствие сомнительное. Выхлопных газов столько, что все равно что пачку сигарет выкурить.

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Ирина 10.12.2021 22:48

Фолиевая кислота и отдельно продается в аптеке, не обязательно все витамины группы В принимать.
У меня летом с зеленью разной она хорошо набиралась, сейчас тоже недобор.

Влас 10.12.2021 23:14

Ольга, да не особо. Нужно соли взять.

Влас 10.12.2021 23:19

Ирина, раньше мне всех нехвтало поэтому всё принимала. Сейчас питаться стала лучше. Печень научилась есть. Теперь только фолиевой не хватает. Я перейду с говяжьей печени на утиную. Там ее больше. Уже нашла у нас в супермаркете.

Светлана К 10.12.2021 23:22

У меня тоже недобор В9. И тоже печень и бобовые не очень. Стараюсь арахис, подсолнечник, фундук, петрушку, кунжут, грецкий, пшеничные отруби.
Набирается немного творогом, брокколи, даже капусту белокочанную в супе посчитала программа.

Светлана К 10.12.2021 23:24

Татьяна, у нас в супермаркете стоит печень утиная и гусиная, в составе которых свинина. Я не нашла у нас фуа-гра. За ней, наверное, во Францию надо Широкая улыбка

Влас 11.12.2021 00:04

Ольга, соль помогла) Спасибо мужу, помог ужин сделать.

Влас 11.12.2021 00:05

Светлана, это интересно. Нужно будет почитать состав внимательнее. Это и не фуагра. Фуагра у нас продается но за миллион миллионов.

Влас 11.12.2021 00:08

Светлана, в пекинской капусте ее больше чем в белокачанной. Но это ж столько этой капусты нужно съесть. Да, она много где есть, но не всё это можно сейчас на входе в Кето.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.12.2021 02:16

соль..калий...магний Дарю цветочек

Светлана К 11.12.2021 12:38

Татьяна, с порции что-то набирается, с учетом того, что этого В9 мало везде. Отовсюду по чуть-чуть, глядишь, и процентов 50 набралось.
Вспомнила ещё, В9 много в дрожжах. Только как их есть, не знаю. С улыбкой

И температуры В9 боится, то есть в хлебе уже меньше.

ВХ 11.12.2021 12:50

Во-первых, в России довольно старые нормы. Во Франции недавно нормы были пересмотрены, и считается, что не беременной женщине 300 мг в день достаточно. Во-вторых, я смотрела состав продуктов по французской базе, во многих больше В9, чем в русской (а других микронутриентов, кстати, меньше). То есть, где-то неточность. Я не утверждаю, что французская база точнее, я намекаю, что с этими нормами не всё понятно. В9 ещё немало в семечках, молоке, редиске, болгарском перце, сельдерее.

Влас 11.12.2021 19:18

Светлана, хлеб я не ем уже. Набирается у меня процентов 80, но и витамина А набирается больше чем можно.