Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Думала, что обойдусь без ужина, ан 🚫нет, ужин состоялся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	618	414	18	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	82	20.4	0.7	0.2	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	82	49.2	2.4	2.6	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	879	583	30	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Простокваша 2,5% жирности	291	154.2	8.4	7.3	11.9
Сироп из шиповника	18	51.3	0	0	12.7
Киви	111	52.2	0.9	0.4	9
Итого	1257	530	32	20	49
Итого за день	4101	1534	80	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знатно покупалась)))) Хлорки бы ещё поменьше)))))

Первая тренировка 08:30 09:20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 50 мин

Vika Viktor 27.12.2019 22:09

Таки сало, на первом месте
Склероз, фиг с ним

GrapTil 28.12.2019 09:24

Vika Viktor, не скажи, склероз то поважнее будет, то ли ела, то ли нет, не помню))) Но нам МЗРовцам хорошо, "все ходы записаны", каждый грамм запротоколирован!