Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня собой довольна, с питанием, прям так, как нужно вышло. Рейтинг хороший без витаминных комплексов, не помню был ли у меня когда-то такой высокий. Жирные кислоты в норме зеленые. Углеводов не добрала, но не тянет на сладкое, насильно решила до нормы не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	434	285	16	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная 18.04	127	94.1	3.9	5.5	7.4
Печень куриная в сметане	146	274.9	28.6	15.2	6.3
Бри весовой	30	112.8	5.4	9.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	612	505	38	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	335	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	130	122.1	21.8	3.8	0
Черемша	64	22.3	1.5	0.1	3.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Итого	513	318	28	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2894	1337	85	61	105