Мандарина
16.01.2020 07:59
Блины готовила не я, записала то, что нашла в базе, похожее по
составу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
140
|
422.5 | 17.3 | 4.5 | 78.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Multivitamin Energy Plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Вода без хим.состава |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 612 | 20 | 10 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
22
|
136.2 | 3.8 | 12.5 | 2 |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
220
|
279.4 | 19.1 | 1.1 | 33.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
110
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 839 | 703 | 30 | 30 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Блины-скородумки |
110
|
139.9 | 5.3 | 6.4 | 16.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
8
|
49.5 | 1.4 | 4.5 | 0.7 |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 548 | 18 | 25 | 59 |
| Итого за день | 2992 | 1865 | 69 | 66 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
14.01.2020 22:17
Недоела около 130кал. до минимально рекомендуемых программой.
Белки, жиры и углеводы - ниже нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
155
|
467.8 | 19.1 | 5 | 86.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода без хим.состава |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Multivitamin Energy Plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 1276 | 955 | 31 | 26 | 145 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
205
|
260.4 | 17.8 | 1 | 31.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная Баланс |
60
|
13.2 | 0.3 | 0.3 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Multivitamin Energy Plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 696 | 383 | 20 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 220 | 5 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2632 | 1559 | 57 | 43 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
13.01.2020 16:25
Начала употреблять мультивитамины Energy Plus от Futurebiotics. В
составе есть витамины А, С, D, Е, В1, В2, ниацин, В6, В9, В12,
биотин, В5, холин; минералы Са, Fe, I, Mg, Zn, Se, Cr, калий;
инозитол, парааминобензойная кислота; экстракт: корень Донг Куа,
Л-метионин, цветы ромашки, листья розмарина, пчелиная пыльца,
корень белого пиона, хлорелла, американский корень женьшеня, корень
одуванчика, корень лакрицы, гидрохлорид бетаина, листья альфальфа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
155
|
467.8 | 19.1 | 5 | 86.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Имбирь маринованный розовый пастеризованный |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamin Energy Plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 667 | 23 | 10 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чили, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 795 | 496 | 16 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 145 | 3 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2601 | 1309 | 42 | 25 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
13.01.2020 16:23
Е, Н, РР, Se, Cr, Zn - в норме.
B2, холин, D, Са, I, Мо, Cr, Zn - ниже нормы.
B2, холин, D, Са, I, Мо, Cr, Zn - ниже нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
135
|
76.9 | 0.4 | 0.2 | 15.1 |
| Апельсин |
178
|
76.5 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода без хим.состава |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 1000 мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1224 | 815 | 23 | 15 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
260
|
330.2 | 22.5 | 1.3 | 40 |
| Капуста краснокочанная (Тушение) |
175
|
41.3 | 1.2 | 0.3 | 8.3 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
95
|
16.2 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
45
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Листовая капуста (коллард) |
12
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1242 | 593 | 33 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода без хим.состава |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
2
|
27 | 1 | 0.2 | 5 |
| Хлеб Деревенский |
100
|
227 | 8 | 0.5 | 47.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Полоски кондитерские Ле хрустье со вкусом карамели и тирамису |
16
|
67.2 | 1.2 | 2.4 | 10.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 898 | 450 | 14 | 14 | 65 |
| Итого за день | 3364 | 1859 | 71 | 45 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
12.01.2020 15:05
Отчет микронутриентов с 3 по 10 января (приблизительный):
недостаток B2, холин, D, Е, Н, РР, Са, I, Мо, Se, Cr, Zn. В течение
ближайшей недели нужно будет обратить внимание на эти нутриенты в
своем рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветочная пыльца с полным химическим составом |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Апельсин |
224
|
96.3 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Цикорий французский растворимый Леру |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Кукурузные хлопья |
100
|
347 | 15.1 | 1.3 | 73.3 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 698 | 24 | 14 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
125
|
440 | 30.8 | 1.3 | 65.8 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
105
|
26.1 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
40
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Листовая капуста (коллард) |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вешенки |
80
|
26.4 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
173.5 | 7.6 | 0.7 | 36.7 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Голден |
130
|
74.1 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 1148 | 846 | 46 | 3 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
127
|
119.4 | 3.9 | 0.9 | 24.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.2 | 13.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Вода без хим.состава |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 249 | 7 | 4 | 41 |
| Итого за день | 3075 | 1794 | 79 | 23 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
12.01.2020 11:41
Пекинскую капусту ела как полезные чипсы. 166 гр. пекинской
капусты: 26,6кал., 2гр. белка, 0,3гр. жира, 3,4гр. углеводов,
157гр. воды, 2гр. клетчатки.
В пекинской капусте содержится большое количество микронутриентов (100гр., % от приблизительной суточной нормы): B6 0,232мг. 12%, B9 79мкг. 20%, С 27мг. 30%, витамин К 42,9мкг. 36%, калий 238мг. 9,5%, Ca 77мг. 7,7%, Mn 0,19мг. 9,5% и др.
В пекинской капусте содержится большое количество микронутриентов (100гр., % от приблизительной суточной нормы): B6 0,232мг. 12%, B9 79мкг. 20%, С 27мг. 30%, витамин К 42,9мкг. 36%, калий 238мг. 9,5%, Ca 77мг. 7,7%, Mn 0,19мг. 9,5% и др.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветочная пыльца с полным химическим составом |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
90
|
45.9 | 0.4 | 0.6 | 8.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 440 | 12 | 8 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
166
|
26.6 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Апельсин |
197
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
60
|
197.8 | 4.2 | 0.6 | 44 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
200
|
36 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода без хим.состава |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1369 | 719 | 25 | 20 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
50
|
173.5 | 7.6 | 0.7 | 36.7 |
| Цикорий французский растворимый Леру |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Голден |
250
|
142.5 | 0.7 | 0.4 | 28 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 468 | 11 | 2 | 95 |
| Итого за день | 3269 | 1628 | 49 | 31 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
12.01.2020 11:10
В течение последних 2-х недель Витамин К в норме.
В течение текущего дня употребленный кальций из растительных продуктов около 100%.
Хлопья пшенные, не требующие варки, в рационе без состава микронутриентов.
Может быть, кто-нибудь знает, где можно посмотреть состав микронутриентов пшенных хлопьев?
В течение текущего дня употребленный кальций из растительных продуктов около 100%.
Хлопья пшенные, не требующие варки, в рационе без состава микронутриентов.
Может быть, кто-нибудь знает, где можно посмотреть состав микронутриентов пшенных хлопьев?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья пшенные не требующие варки |
139
|
417 | 15.6 | 5.4 | 76.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода без хим.состава |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 597 | 16 | 15 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
170
|
42.3 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь (Тушение) |
247
|
78.8 | 3.1 | 0.2 | 15.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
83
|
31 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
211
|
346 | 18.7 | 5.5 | 41.8 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Цикорий французский растворимый Леру |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1081 | 604 | 26 | 11 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) |
58
|
183.4 | 6.2 | 0.9 | 37.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
58
|
166.3 | 5 | 1 | 34.4 |
| Ржаные отруби |
29
|
33.1 | 3.5 | 1 | 2.5 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий французский растворимый Леру |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
67
|
211.7 | 33.5 | 0.6 | 12.7 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 732 | 51 | 8 | 105 |
| Итого за день | 3662 | 1934 | 93 | 35 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
09.01.2020 20:44
Не записала 2 конфеты, 4 квадратика шоколада с орехами и
сухофруктами, 6 крекеров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
50
|
158 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) |
41
|
129.6 | 4.4 | 0.6 | 26.7 |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) |
21
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 11.8 |
| Соевая мука, обезжиренная |
7
|
22.9 | 3.6 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 636 | 536 | 39 | 7 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
103
|
362.6 | 25.4 | 1.1 | 54.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
41
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
107
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
73
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Листовая капуста (коллард) |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 471 | 523 | 29 | 8 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
225
|
227 | 9.4 | 2.5 | 41.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 1470 | 574 | 15 | 20 | 77 |
| Итого за день | 2577 | 1635 | 84 | 37 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
09.01.2020 20:43
Вечером был съеден калорийный пирожок (не записан в дневник), в
составе которого были как вредные продукты (сахар, цукаты с сахаром
и др.) так и полезные (орехи, сухофрукты и др.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода без хим.состава |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
380
|
163.4 | 3.4 | 0.8 | 30.8 |
| Итого | 730 | 163 | 3 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) |
100
|
316.2 | 10.7 | 1.5 | 65.1 |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) |
50
|
141.4 | 5.1 | 0.9 | 28.1 |
| Соевая мука, обезжиренная |
16
|
52.3 | 8.2 | 0.2 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичный порошок |
5
|
18.9 | 1.9 | 0.6 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1069 | 721 | 34 | 5 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
210
|
247.8 | 17.5 | 0.8 | 26.9 |
| Горчичный порошок |
5
|
18.9 | 1.9 | 0.6 | 1.6 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Яблочный компот. Консервы |
200
|
186 | 0.4 | 0.4 | 44.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1224 | 510 | 20 | 6 | 75 |
| Итого за день | 3023 | 1395 | 57 | 12 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
08.01.2020 19:37
В рационе кроме витамина К уделила внимание Ca (употреблялись
только растительные продукты).
Витамин К (226мкг., 188% от суточной нормы): капуста белокочанная 169гр. (128,4мкг. 107%), капуста краснокочанная 140гр. (44,6мкг. 53,5%), морковь 150гр. (23,8мкг. 19,8%), брокколи замороженная неприготовленная 13гр. (10,5мкг. 8,8%); остальные продукты (около 8%): овсяная крупа, соевые кубики, тыквенные семечки, рыжиковое масло, куркума молотая, курага, грецкий орех, кукурузное масло, кунжут, чили порошок.
Ca (959,41мг., 95,9% от суточной нормы): кунжут 20гр. (294,8мг. 29,48%), соевые кубики 47гр. (206,94мг. 20,69%), овсяная крупа (варка с водой) 150гр. (95,04мг. 9,5%), капуста белокочанная 169гр. (81,12мг. 8,11%), капуста краснокочанная 140гр. (74,2мг. 7,42%), морковь 150гр. (48,6мг. 4,86%), апельсин (42,84мг. 4,28%); остальные продукты (около 10%): курага, грецкий орех, макароны, тыквенные семечки, куркума молотая, брокколи замороженная неприготовленная, чили порошок, рыжиковое масло.
Витамин К (226мкг., 188% от суточной нормы): капуста белокочанная 169гр. (128,4мкг. 107%), капуста краснокочанная 140гр. (44,6мкг. 53,5%), морковь 150гр. (23,8мкг. 19,8%), брокколи замороженная неприготовленная 13гр. (10,5мкг. 8,8%); остальные продукты (около 8%): овсяная крупа, соевые кубики, тыквенные семечки, рыжиковое масло, куркума молотая, курага, грецкий орех, кукурузное масло, кунжут, чили порошок.
Ca (959,41мг., 95,9% от суточной нормы): кунжут 20гр. (294,8мг. 29,48%), соевые кубики 47гр. (206,94мг. 20,69%), овсяная крупа (варка с водой) 150гр. (95,04мг. 9,5%), капуста белокочанная 169гр. (81,12мг. 8,11%), капуста краснокочанная 140гр. (74,2мг. 7,42%), морковь 150гр. (48,6мг. 4,86%), апельсин (42,84мг. 4,28%); остальные продукты (около 10%): курага, грецкий орех, макароны, тыквенные семечки, куркума молотая, брокколи замороженная неприготовленная, чили порошок, рыжиковое масло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
150
|
507.9 | 18.3 | 9.1 | 88.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Кукурузное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
169
|
47.3 | 3 | 0.3 | 7.9 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 762 | 22 | 26 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
140
|
36.4 | 1.1 | 0.3 | 7.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
13
|
3.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
125
|
375.1 | 13.5 | 1.6 | 76.7 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
47
|
148.5 | 23.5 | 0.4 | 8.9 |
| Рыжиковое масло |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чили, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1118 | 887 | 43 | 26 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 280 | 11 | 19 | 14 |
| Итого за день | 3066 | 1929 | 78 | 73 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
