Мандарина
12.01.2020 15:05
Дневник питания за 10.01.2020
Отчет микронутриентов с 3 по 10 января (приблизительный):
недостаток B2, холин, D, Е, Н, РР, Са, I, Мо, Se, Cr, Zn. В течение
ближайшей недели нужно будет обратить внимание на эти нутриенты в
своем рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветочная пыльца с полным химическим составом |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Апельсин |
224
|
96.3 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Цикорий французский растворимый Леру |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Кукурузные хлопья |
100
|
347 | 15.1 | 1.3 | 73.3 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 698 | 24 | 14 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
125
|
440 | 30.8 | 1.3 | 65.8 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
105
|
26.1 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
40
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Листовая капуста (коллард) |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вешенки |
80
|
26.4 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
173.5 | 7.6 | 0.7 | 36.7 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Голден |
130
|
74.1 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 1148 | 846 | 46 | 3 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
127
|
119.4 | 3.9 | 0.9 | 24.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.2 | 13.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Вода без хим.состава |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 249 | 7 | 4 | 41 |
| Итого за день | 3075 | 1794 | 79 | 23 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Новые рецепты
