Мандарина
08.01.2020 18:59
В течение дня был важен витамин К, на общий рейтинг микронутриентов
не обращала внимания. Витамин К (152,2мкг.,127% от суточной нормы)
был получен из продуктов: капуста белокочанная (101,8мкг., 84,9%),
виноград (25,6мкг. 21,3%), брокколи замороженная неприготовленная
(10,5мкг., 8,8%), картофель (8,8мкг., 7,4%), чечевица (3мкг.,
2,5%), другие продукты (около 2%) - рыжиковое масло, грецкий орех,
лук репчатый, рис белый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
228
|
79.8 | 1.6 | 0.5 | 14.8 |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Вода без хим.состава |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 137 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода без хим.состава |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Чечевица |
60
|
211.2 | 14.8 | 0.6 | 31.6 |
| Рыжиковое масло |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Хренодер [Русские Закуски] |
45
|
36 | 0 | 0 | 5.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
13
|
3.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 772 | 25 | 30 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
175
|
126 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
190
|
41.8 | 4.8 | 0.2 | 7 |
| Картофель (Тушение) |
499
|
354.2 | 9.5 | 1.9 | 74.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
61
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хренодер [Русские Закуски] |
22
|
17.6 | 0 | 0 | 2.9 |
| Вода без хим.состава |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1371 | 660 | 16 | 13 | 117 |
| Итого за день | 3296 | 1570 | 44 | 44 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
31.12.2019 15:14
Отчет о микронутриентах, употребленных за последние 30 дней.
Рейтинг 91. Ниже нормы употреблены: холин (57%), витамин К (82%),
Ca (94%), Na (56%), I (93%), Cr (96%).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
127
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
50
|
158 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 997 | 644 | 39 | 7 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
362.2 | 14.8 | 3.9 | 67.2 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
64
|
23.9 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
100
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли |
100
|
25 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы с Луком [Полоцкие Хлебцы] |
2
|
34 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 1152 | 790 | 28 | 25 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 557 | 281 | 8 | 19 | 17 |
| Итого за день | 2707 | 1716 | 76 | 52 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
31.12.2019 15:14
Готовила оладьи. Состав: пшеничная мука 1 сорта, ржаная мука
обдирная, соевая мука обезжиренная, ржаные отруби, кокосовая
стружка, соль, сода, вода. Масло во время готовки не добавлялось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
108
|
365.7 | 13.2 | 6.5 | 63.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода без хим.состава |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1914 | 742 | 21 | 22 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица |
110
|
387.2 | 27.1 | 1.2 | 57.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) |
53
|
167.6 | 5.6 | 0.8 | 34.5 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
45
|
129 | 3.8 | 0.8 | 26.7 |
| Соевая мука, обезжиренная |
10
|
32.7 | 5.1 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5.7
|
26 | 0.2 | 1.6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1442 | 894 | 45 | 9 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 113 | 3 | 9 | 2 |
| Итого за день | 3977 | 1750 | 70 | 42 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
30.12.2019 22:37
Начала принимать витамин B12 тм Natures Bounty, дозировка 1000мкг.
Витамин B12 обычно всасывается в организм человека в количестве 50%
из продуктов питания и в количестве 1-2 мкг. + 1% из капсул и
таблеток. Расход организмом витамина B12 - 2-5 мкг. в день. В
дозировке 1000мкг. достаточно принимать 1 шт. в течение 2-4 дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
141
|
49.3 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Апельсин |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 964 | 269 | 10 | 2 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
228
|
218.9 | 3.4 | 1.1 | 47.9 |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
62
|
23.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Тушение) |
79
|
25.2 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Тыква (Тушение) |
253
|
50.6 | 2.4 | 0.2 | 10.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кукурузное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1.3
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зира, семена |
1.3
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| B-12 1000мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1773 | 981 | 37 | 24 | 140 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
27
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
35
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Тыква (Тушение) |
110
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
41
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зира, семена |
0.7
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
323
|
325.9 | 13.5 | 3.5 | 60 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1144 | 434 | 16 | 8 | 73 |
| Итого за день | 3882 | 1685 | 64 | 35 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
30.12.2019 21:06
Не было возможности следить за точным употреблением
микронутриентов, рацион заранее не планировался. Поэтому получился
недобор по микронутриентам: B1 (94%), B2 (70%), B9 (89%), B12
(3,7%), Е (64%), Н (75%), К (28%), РР (99%), Са (88%), Nа (18%), I
(91%), Cr (77%), Zn (84%).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
194
|
130 | 1 | 0.8 | 29.7 |
| Грейпфрут |
166
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 504 | 8 | 14 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
110
|
157.3 | 9.9 | 0.7 | 18.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
120
|
360.1 | 12.9 | 1.5 | 73.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 814 | 30 | 13 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
262.4 | 7.7 | 0.9 | 55.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
110
|
24.2 | 2.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
120
|
57.6 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 541 | 16 | 16 | 84 |
| Итого за день | 2934 | 1860 | 54 | 43 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
26.12.2019 22:20
Ввела новый продукт "Цветочная пыльца с полным химическим
составом". В описании указала источники, откуда взята подробная
информация о микронутриентах и аминокислотах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
135
|
457.1 | 16.4 | 8.2 | 79.5 |
| Вода без хим.состава |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цветочная пыльца с полным химическим составом |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 818 | 28 | 27 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
72
|
248.5 | 25.1 | 12.4 | 11.2 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 383 | 26 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Чечевица |
86
|
302.7 | 21.2 | 0.9 | 45.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
54
|
178 | 3.7 | 0.5 | 39.6 |
| Вода без хим.состава |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1073 | 736 | 33 | 12 | 116 |
| Итого за день | 3321 | 1939 | 88 | 53 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Мандарина
26.12.2019 22:12
Со своим весом 53-54кг. могу позволить себе съедать больше 2000
кал.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
160
|
541.8 | 19.5 | 9.7 | 94.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Пыльца цветочная |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 1087 | 29 | 27 | 177 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
160
|
563.2 | 39.4 | 1.7 | 84.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Горчица желтая, приготовленная |
25
|
15 | 0.9 | 0.8 | 0.5 |
| Вода без хим.состава |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 1262 | 1060 | 48 | 21 | 155 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
8
|
27.6 | 2.8 | 1.4 | 1.2 |
| Имбирь маринованный розовый пастеризованный |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 230 | 8 | 11 | 21 |
| Итого за день | 3256 | 2378 | 86 | 59 | 354 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мандарина
23.12.2019 23:30
В макронутриентах - зеленые полосочки, кроме белков - 94,6г.
(81,6%, 100% - 116г.). 160г. белокачанной капусты содержит 100% от
рекомендуемой суточной нормы витамина К.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Цикорий растворимый Золотой корешок |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода без хим.состава |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца цветочная |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 690 | 16 | 21 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Имбирь маринованный розовый пастеризованный |
40
|
8 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Вода без хим.состава |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Черный тмин |
5
|
18.8 | 0.9 | 1.1 | 1.7 |
| Пыльца цветочная |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1132 | 1034 | 38 | 33 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2.5
|
16.5 | 0.4 | 1.7 | 0.1 |
| Соя, зерно (Варка) |
100
|
345.1 | 34.9 | 17.3 | 15.6 |
| Горчица желтая, приготовленная |
45
|
27 | 1.7 | 1.5 | 0.8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Яблоко без кожуры |
190
|
91.2 | 0.5 | 0.2 | 21.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 563 | 39 | 24 | 48 |
| Итого за день | 3100 | 2288 | 94 | 78 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
23.12.2019 23:16
Калорий получилось меньше рекомендуемой суточной нормы. Важен был
витамин К, 63% которого составила капуста белокачанная (100г.), 18%
виноград (150г.), 6% морковь (60г.), 4% чечевица (100г.), 4% хурма
(190г.). Средние значения за последние 30 дней: холин 54%,
остальные микронутриенты (кроме F, Cl, Na) выше или равны 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
340
|
343.1 | 14.2 | 3.7 | 63.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пыльца цветочная |
5
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Полоски кондитерские Ле хрустье со вкусом карамели и тирамису |
33
|
138.6 | 2.4 | 5 | 20.9 |
| Итого | 1193 | 754 | 23 | 24 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Черный тмин |
4
|
15 | 0.7 | 0.9 | 1.3 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир |
1
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Вода без хим.состава |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1354 | 680 | 31 | 8 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
40
|
126.4 | 20 | 0.4 | 7.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 397 | 23 | 2 | 66 |
| Итого за день | 3057 | 1833 | 78 | 35 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
22.12.2019 11:00
В течение дня были важны витамин К, кальций и белок.
Результат:
витамин К 113% от суточной нормы: капуста краснокачанная 60г. - 50,7% и белокачанная 80г. - 19,1% , горох лущеный, крупа 140г. - 16,4% (сварен с водой), морковь 120г. - 13,2%, кешью 20г. - 5,8% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
кальций 108%: кунжут 20г. - 29,48%, соевые кубики 60г. - 26,42%, горох лущеный, крупа 140г. - 12,46% (сварен с водой), овсяная крупа 140г. - 8,87% (сварена с водой), курага 40г. - 6,4%, капуста белокачанная 80г. - 3,84% и краснокачанная 60г. - 3,18%, морковь, мытье, нарезка 120г. - 3,24%, мандарин 90г. - 3,15%, лук репчатый, мытье, нарезка 100г. - 3,1% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
белок 95,1% (111,3г. из рекомендуемых 117г.
Красивые зеленые полосочки по белкам и углеводам.))
Результат:
витамин К 113% от суточной нормы: капуста краснокачанная 60г. - 50,7% и белокачанная 80г. - 19,1% , горох лущеный, крупа 140г. - 16,4% (сварен с водой), морковь 120г. - 13,2%, кешью 20г. - 5,8% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
кальций 108%: кунжут 20г. - 29,48%, соевые кубики 60г. - 26,42%, горох лущеный, крупа 140г. - 12,46% (сварен с водой), овсяная крупа 140г. - 8,87% (сварена с водой), курага 40г. - 6,4%, капуста белокачанная 80г. - 3,84% и краснокачанная 60г. - 3,18%, морковь, мытье, нарезка 120г. - 3,24%, мандарин 90г. - 3,15%, лук репчатый, мытье, нарезка 100г. - 3,1% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
белок 95,1% (111,3г. из рекомендуемых 117г.
Красивые зеленые полосочки по белкам и углеводам.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
140
|
474 | 17.1 | 8.5 | 82.5 |
| Вода без хим.состава |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 995 | 647 | 19 | 13 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
140
|
384.7 | 30.6 | 2.2 | 60.6 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Полоски кондитерские Ле хрустье со вкусом карамели и тирамису |
33
|
138.6 | 2.4 | 5 | 20.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1492 | 1088 | 51 | 41 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Яблоко без кожуры |
95
|
45.6 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
60
|
189.6 | 30 | 0.5 | 11.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 531 | 40 | 11 | 62 |
| Итого за день | 3322 | 2266 | 111 | 66 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
