Дневник питания за 27.03.2024

Пришла сегодня с тренажерки и не могла остановится есть. Помимо сытного обеда, в ход пошли рисовые тосты, соленая соломка, банан.
На ужин приготовила шаверму. Не поленилась, пожарила филе бедра курицы на гриле, чтоб было как в оригинале😋
Лаваш купила в сирийском магазине. Соус - йогуртовый с чесноком и оливковым маслом. Овощная составляющая - жареные лук, чеснок, зелёный перчик и томаты.
По калориям почти вписалась, по белкам перебор, и это не плохо.
Вес на сегодня 49,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	220	225.3	15.6	15	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	570	328	20	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	250	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежими овощами и зеленью	260	111.3	2.6	6.5	9.6
Горбыль, приготовленный на жару	140	214.2	31.5	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Рисовые тосты	3	90	0	1.5	21
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Хлебные палочки, простые	40	164.8	4.8	3.8	26.2
Итого	814	672	40	21	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная шаверма	150	285	29.9	15.6	3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Соус йогуртовый	40	49.1	1.9	3.8	1.5
Соус йогуртовый	30	36.8	1.4	2.8	1.1
Итого	260	481	36	22	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3644	1491	97	60	132