Дневник питания за 22.03.2023

Сегодня испекла пирог с яблочным повидлом 🤦‍♀️Днем все было хорошо и ПП. Завтрак полезный смузи из ряженки с малиной и злаками, запеканка творожная,на обед и ужин тушеное с овощами филе индейки, лапша Соба, салат из пекинской капусты+ огурец, морковь, сельдерей... Ну вот надо было определить продукты что б не испортились, да и мужа побаловать выпечкой... Для него пекла, но сама не могу устоять перед выпечкой 😩🤷‍♀️

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с малиной и злаками	360	336.2	10.4	6.5	56.2
Творожная запеканка с яблоком и корицей	100	136.9	16.3	4	8.2
Итого	460	473	26	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	170	146	26.9	1.7	4.1
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Салат с пекинской капустой, сельдереем...	100	76.9	1	6.9	2.5
Итого	370	321	32	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	28	44	5.7	2.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	17	35.2	1	3.1	0.9
Итого	51	93	7	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с творогом	120	98.3	4.9	2.5	13.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пирог с яблочным джемом	100	350.9	10.5	13.5	47.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	527	15	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	100	85.9	15.8	1	2.4
Салат с пекинской капустой, сельдереем...	100	76.9	1	6.9	2.5
Лапша японская, соба, приготовленная	85	84.2	4.3	0.1	18.2
Итого	285	247	21	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Пирог с яблочным джемом	100	350.9	10.5	13.5	47.1
Итого	300	458	16	18	55
Итого за день	3196	2121	119	75	236