Блог Наталья

Наталья

01.04.2023 13:08

Дневник питания за 01.04.2023

Сегодня дома завтрак- обед как я называю😂Купила я вчера какао напиток быстрорастворимый всë таки, долго смотрела на него, как в тот магазин попаду так в руки возьму обязательно, состав поизучаю - на первом месте сахар- назад положу😏но вчера все таки купила часто и много не буду его пить, на завтрак сегодня с молоком. Какао полезен, но вот варить из натурального это целую кастрюлю и потом его выпить придется всё... Удобно быстрорастворимый конечно, но сахара много... Вообщем выбираем меньшее зло.
Ужин сегодня предстоит в гостях у мамы, у сестры сегодня день рождения🎂🎉🎁
Вчера составила меню опять идеальное, но вряд ли получится сегодня
Вчера всë получилось🤗НОооо не спала до 5 утра, поругалась вечером на мужа он обиделся и не спал и я не спала😟и поела в 4-30 суп (варила мужу из пакетика Мясной со звëздочками и картошку добавила) и ветчины по Черкизовски грамм 100 или больше возможно и кусок хлеба😩🥺

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-сыр домашний с зеленью	20	57.6	2.8	3.1	4
Какао	20	78	0.6	0.3	18.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречка варëная	100	90.6	3.7	1	16.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Молоко отборное	50	33.9	1.5	2.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Хлеб Сергеевский	30	69.6	1.7	0.3	14.7
Итого	630	651	42	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в духовке с кукурузной мукой	250	441.3	39	19.5	27.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	360	466	40	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Сыр домашний	30	89.2	3.8	6.4	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	190	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гречка варëная	150	135.9	5.6	1.5	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	260	301	6	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо йогурт клубника-земляника	100	84	2.8	1.9	13.9
Кукурузные отруби	5	11.2	0.4	0	0.3
Итого	105	95	3	1	14
Итого за день	3215	1704	96	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

31.03.2023 11:15

Дневник питания за 31.03.2023

Составила план питания на сегодня. Вечером посмотрим, что из этого получится😏🤔
Мой завтрак сегодня овсяноблин с творожным домашним крем- сыром, куриным филе с овощами и зеленью 🤗Вааааууу!!! Всë зелëное😮🤯😱Осталось только питаться строго по плану, по граммам не больше и не меньше🤔🤭

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	180	265.7	21.4	21.1	38.3
Крем-сыр домашний с зеленью	20	57.6	2.8	3.1	4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем апельсиновый	30	56	0.2	0	13.5
Какао	10	39	0.3	0.2	9.1
Итого	694	504	40	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний	20	59.5	2.5	4.3	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Джем апельсиновый	10	18.7	0.1	0	4.5
Итого	340	142	4	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	100	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	105	213.2	32	8.5	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Гречка варëная	170	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	20	19.1	4.3	0.2	0.1
Итого	405	552	43	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо йогурт клубника-земляника	100	84	2.8	1.9	13.9
Кукурузные отруби	5	11.2	0.4	0	0.3
Сыр домашний	43	127.9	5.5	9.2	5.5
Вафельный хлеб льняной	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Крем-сыр домашний с зеленью	30	86.4	4.3	4.6	6
Итого	186	338	13	16	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное 100% натуральное	27	94	0.3	0	22.4
Итого	277	96	0	0	23
Итого за день	3502	1674	103	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Наталья

30.03.2023 23:43

Дневник питания за 30.03.2023

Сегодня как то так🤷‍♀️из кулинарных экспериментов сегодня кушала домашний сыр приготовленный вчера вечером, ещё сегодня запекла яблоки. На вид не красивые , наверное передержала, они долго были как живые, всë ни как не пеклись, а потом чуть отвлеклась и получилось вот так...
Как отрегулировать соли Na и Ka? Они почти постоянно красные у меня, зеленые редко выходят сами собой
Ещё замечаю за собой что не хочется есть фрукты и овощи🤔

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб Усинский	23	55.2	1.8	0.2	10.8
Ветчина по черкизовски	100	236	11	20	3
Сыр домашний	100	297.4	12.7	21.4	12.8
Итого	334	830	38	62	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по - флотски	100	242.8	6.3	14.7	21.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	85	81.1	18.5	0.7	0.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	382	509	26	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр домашний	20	59.5	2.5	4.3	2.6
Итого	370	109	2	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	100	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	130	263.9	39.6	10.6	0
Сыр домашний	20	59.5	2.5	4.3	2.6
Итого	150	323	42	14	2
Итого за день	2536	1812	110	114	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.03.2023 19:28

Сыр домашний

Калорийность - 297.4 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 21.4 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка)	150 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	950 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Купила себе недавно формы для изготовоения сыра. К ним прилагались рецепты. Вот сегодня первый раз попробовала приготовить)) Получился очень мягкий, вкусный и нежный сыр. Не знаю даже с чем сравнить, но ооочень вкусный. Программа насчитала большую калорийность🥺но ооочень вкусно. В составе всего три продукта и соль. 1 л молока, 200 гр сметаны и 3 яйца. При расчете калорийности программа считает всю массу продуктов, но нам же нужна калорийность только получившегося сыра, без учëта сыворотки🤔когда указываешь массу готового продукта, без сыворотки калорийность резко прыгает на увеличение(( Не знаю, действительно ли такая калорийность рассчитана верно...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать яйца и сметану. Молоко поставить кипятиться,при закипании добавить 1 ч. л. соли. Как закипит тонкой струйкой влить яично- сметанную смесь.

Шаг 2.

Через некоторое время начнут образовываться хлопья - сгустки похожие на творог. Как хлопья станут крупными и станет отделяться сыворотка, выключить нагрев и выбрать сгустки в емкость для отцеживания лишней жидкости.

Шаг 3.

У меня вот такая форма для изготовления творога и сыра. В красный ковшик вставляется белый дуршлаг)) массу отцедить и прижать, как бы утрамбовать. После остывания накрыть сверху красным ковшом, на его дне такой же рисунок, как у мягких сыров сулугуни, Адыгейский. Вот примерно на них и похож этот сыр по консистенции, типа творожный. Но вкус!!! Не похож не на что. Нежный, мягкий, но не разваливается на творог. Однозначно ещё буду делать, очень понравился. Жаль правда что калорийность вышла большая.

Шаг 4.

После остывания убрать в холодильник на 5 и более часов. У меня простоял с вечера до обеда. Сверху ещё присаливала. Так же по желанию в сыр на этапе отцеживания можно добавить свежую или сухую зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.4 кКал	17.66%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	21.4 г	38.21%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	48.4 г	2.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

24.5%

b-car

1.4%

В1

8.7%

B2

30.8%

Холин

34.4%

B5

29.7%

B6

9.6%

B9

4.1%

B12

44.7%

C

2.7%

D

9.9%

E

2.8%

H

33.9%

вит.К

1.3%

PP

17.2%

Калий

18.1%

Ca

32.7%

Si

~

Mg

9.6%

Na

51.5%

P

38%

Cl

47.9%

Fe

7.2%

I

17.9%

Co

58.3%

Mn

1.5%

Cu

7.2%

Mo

24.8%

Se

29%

F

1.9%

Cr

14%

Zn

12.1%

8

7

Наталья

30.03.2023 11:57

Дневник питания за 29.03.2023

Никогда не знаешь что ждёт меня вечером🤦‍♀️Весь день питалась запланированно, но к вечеру уже изменила рецепт салата, так как просто не успела его сделать. Хотела сделать салат с тунцом, яйцом и огурцом. Не сварила во время яйца и было надо больше времени что бы сделать салат, а кушать уже прям хотелось... Сделала просто салат из огурца, красного сладкого перца, репчатого лука и зелени с оливковым маслом. Ну в общем нормально, поужинала уже... И тут зашла соседка с пивом🥺😩нужно было составить компанию и ещё осталось немного леща. Не удобно было отказываться, хотя пиво алкогольное мне не нравится и с некоторого времени заменила его на безалкогольное , и по вкусу приятнее и безвреднее в плане алкоголя. Хотя и калорийность у него выше🤔
Так вот о чëм хотелось бы поговорить... После выпитых 2 бокалов 400 гр. пива я очень плохо себя чувствовала ночью и до сих пор болит голова🥺Ночью ощущала своë сердце - как то странно работало, сердцебиение и как бы не ровный ритм, лëжа на спине было ощущение что болят сосуды на задней части шеи, по бокам. Постаралась лечь так что бы не давить на них и вроде получше спала на боку. Два раза за ночь вставала в туалет...
Что такое со мной? Возможно с сосудами проблемы? Хотя да, есть у меня проблемы с давлением, но раньше так не реагировала на слабоалкогольные напитки🤔

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	266	213.9	6.1	0.8	44.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творожные оладьи	56	102.2	7.4	4.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	627	356	13	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и квашеной капустой	300	108.3	5.1	3	14.4
Хлеб Усинский	50	120	4	0.5	23.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Ветчина по черкизовски	120	283.2	13.2	24	3.6
Итого	480	532	22	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	330	100	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Макароны по - флотски	150	364.2	9.5	22	32
Итого	487	661	33	40	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, Green	400	160	0	0	12
Лещ холодного копчения	50	80	14.9	2.3	0
Итого	450	240	14	2	12
Итого за день	3584	1951	86	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

41

Наталья

28.03.2023 21:52

Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня спонтанный ужин, угостили копчëным жирным и вкусным лещëм😋давно не ела, не смогла отказаться, с икрой... Ну оооочень вкусный. Ну и пришлось запить пивом чуть чуть, пить то охота после рыбы🤦‍♀️а вообще пожарила на ужин куриное филе в листах Магги. Вкусно всегда получается, сочно. Немного сьела , после рыбы показалось не солëным... Калории по минимуму, но всë красным. Особенно сегодня переизбыток белка, интересно самой чем это так наела😂Больше всего в леще белка🤗Обычно углеводов много и как то они сами собой набираются. Натрия очень много сегодня, в отличие от калия🤔Овощей,фруктов сегодня нет совсем, если только в борще чуть.
Совсем чуть-чуть пила компот из банки, мамины заготовки. Ужас!!! Углеводы все компотом перекрыла и калорийность по верхней границе🥺

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	200	160.8	4.6	0.6	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творожные оладьи	100	182.5	13.3	8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	383	17	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и квашеной капустой	200	72.2	3.4	2	9.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Хлеб Усинский	30	72	2.4	0.3	14.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Творожные оладьи	100	182.5	13.3	8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	940	704	42	29	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	200	320	59.4	9.2	0
Пиво светлое, Green	200	80	0	0	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	700	605	81	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтика безалкогольное Грейпфрут	330	115.5	0	0	24.8
Итого	330	115	0	0	24
Итого за день	3775	1808	141	52	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

27.03.2023 21:43

Дневник питания за 27.03.2023

С обеда и до 20 часов провела на кухне. Сварила большую кастрюлю борща и испекла шарлотку с яблоками.
В воскресенье было открытие сезона шашлыков)) крылышки гриль, курник соседки и коньяк с именинником... Дневник не заполнила и не опубликовала🥺
А сегодня было видимо мало белка в течение дня. На ночь решила поесть творог с кефиром, но чего то не хватало видимо... И съела ещё две сосиски😩Лучше б сразу сосиски съела чем творог с бананом

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепëшка	50	74.2	10.6	4.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Котлета в духовке	82	169.3	12.5	11.1	5.5
Макароны отварные	100	139.7	4.3	0.4	29.6
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	25	51.7	1.5	4.5	1.3
Вафельный хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Слойка с вишнёвой начинкой	20	125	1.5	1	11.6
Витамин С Supra VIT	1	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	20	18.6	0.5	0	3.8
Итого	806	612	31	21	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Усинский	65	156	5.2	0.7	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Нерка	70	109.9	14.2	5.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Борщ со свеклой и квашеной капустой	200	72.2	3.4	2	9.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	402	610	24	37	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтика безалкогольное Грейпфрут	330	115.5	0	0	24.8
Шарлотка с яблоками	100	215.1	6.6	2.7	40.9
Био кефирный 2.5%	200	102	6.2	5	8
Итого	630	432	12	7	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сосиски подкопчëные с беконом	88	206.8	10.6	15.8	3.5
Итого	230	359	29	17	17
Итого за день	3268	2014	97	84	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

25.03.2023 10:49

Дневник питания за 25.03.2023

На завтрак сегодня приготовила омлет в духовке. Ни разу не готовила так, было желание давно попробовать и вот сегодня пришëл его день☀Получился пышным и красивым

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый нарезанный	26	61.4	2	0.2	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Нерка	25	39.3	5.1	2.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Омлет обычный	182	251.5	20	17.1	4.2
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	15	31.1	0.9	2.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	505	28	33	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета в духовке	82	169.3	12.5	11.1	5.5
Макароны отварные	100	139.7	4.3	0.4	29.6
Икра свекольная по 1-96	100	119	2.3	6.8	11.7
Итого	282	428	19	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный без муки	160	205.4	10.1	6.2	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	208	10	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета в духовке	82	169.3	12.5	11.1	5.5
Макароны отварные	100	139.7	4.3	0.4	29.6
Икра свекольная по 1-96	60	71.4	1.4	4.1	7
Шампиньоны запеченные в духовке	100	61.6	4.5	3.8	1.8
Итого	342	442	22	19	43
Итого за день	2852	1583	80	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Наталья

24.03.2023 22:49

Дневник питания за 24.03.2023

Сегодня такой получился рацион. В КБЖУ уложилась в зелёные рамки)) и Ka, Na в зелёном. Завтрак был в обед, после завтрака два перекуса с чаем и как то обед плавно перетëк в ужин)) Планиррвала на обед суп и салат, на ужин гречку с мясом и шампиньоны... В итоге съела на ужин всë, кроме салата. Со вчерашнего дня ощущение что заболеваю, свербит в носу, в голове, кашель с хрипами периодически, но температуры нет почти 36.9 Пью вит С и противовирусные. Надеюсь не разболеюсь

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Тосты из тостового хлеба	45	159.3	5.2	0.5	33.4
Нерка	50	78.5	10.2	4.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	417	619	26	26	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное 100% натуральное	17	59.2	0.2	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	347	160	0	0	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком и корицей	100	136.9	16.3	4	8.2
Био кефирный 2.5%	200	102	6.2	5	8
Сироп плодов Шиповника	5	13.4	0	0	3.4
Итого	305	252	22	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	96	1	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченные в духовке	100	61.6	4.5	3.8	1.8
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	150	258	31.3	14.8	0
Гречка варëная	100	90.6	3.7	1	16.8
Суп лапша на бульоне из свиных рëбрышек	200	110.2	7.8	6	6.2
Хлеб тостовый нарезанный	26	61.4	2	0.2	12.9
Итого	576	581	49	25	37
Итого за день	3165	1710	100	66	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

24.03.2023 17:28

Кекс шоколадный без муки

Калорийность - 136.9 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Банан (Запекание)	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	36 г
Какао-порошок	40 г
Разрыхлитель Русский аппетит	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кекс из банана и какао, без муки!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перебить в блендере 2 спелых банана, добавить яйцо, молоко, ванилин, какао. Всë перемешать

Шаг 2.

Выложить массу в форму для запекания. Можно в одну- будет один большой кекс, либо в маленькие как у меня)) Выпекать до готовности в духовке около 30 мин при температуре 170°, либо можно в микроволновке, будет быстрее, но только нужно следить что бы кекс не пересушился.
Фото такое сохранилось только с надписью, влезло только боком надпись)) Но это на вкус кекса не влияет😉🤗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	8.13%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	5.6 г	28%
	Вода	67.8 г	2.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

10%

b-car

1.5%

В1

3.5%

B2

11.5%

Холин

16.8%

B5

15.3%

B6

11.4%

B9

2.7%

B12

7.1%

C

2.3%

D

6.8%

E

2.7%

H

17.3%

вит.К

0.3%

PP

12.2%

Калий

16.5%

Ca

5.2%

Si

110%

Mg

20.1%

Na

5%

P

21.6%

Cl

3.8%

Fe

22.4%

I

4.2%

Co

34.9%

Mn

37.2%

Cu

67.1%

Mo

16%

Se

18.6%

F

1.4%

Cr

3.3%

Zn

11.9%

9

5