Дневник питания за 02.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг) 16й Сон: с 22.00- 03.30 не просыпаясь за сутки Вес 61,40 -200гр
самочувствие хорошее.
Утро:
06.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
9.00 кофе + масло+ сливки.

11.00 завтрак.
13.00 чай с лимоном

14.00 кофе + масло+ сливки.
16.30 Обед. есть не очень хотелось. Все съела с удовольствием.

20.00 ужин понравился.

вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности Б 17 % Ж 74% У 9%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачк.оладики(кабач.70 яйц.90,соль0,5 - м.топл.2 жарка	1	168.9	11.8	12	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	425	435	16	32	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	5	44	0	5	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Итого	186	133	0	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
вит.Е CENTURY USA	1	0	0	0	0
вит.В9 фолиевая кислота РеплексФарм	0.5	0	0	0	0
вит.Zinc Chelate natural Factors Canada	0.5	0	0	0	0
вит.MgO-400 CENTURY USA	0.5	0	0	0	0
вит. Fe	1	0	0	0	0
витамин B -Complex Plus Vitamin C CETNTURY	0.5	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Итого	239	287	24	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	5	44	0	5	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Итого	186	133	0	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины пустой(яй300,вод100,мин50,кокос15,мол100,псил6,сахзам2	50	93.8	5.4	7.1	1.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Итого	90	233	8	21	3
Итого за день	1126	1222	51	100	28