Дневник питания за 03.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг)      
18й  Сон:  с 22.00- нормальный     За сутки Вес  61,60  +200гр
самочувствие хорошее.
Утро:
06.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
9.00  кофе + масло+ сливки.

11.30  завтрак.
13.00 чай с лимоном

14.00  Обед. Все съела с удовольствием.  Но к вечеру стал болеть желудок. Как то было уже так после сырых овощей. Вот и думаю как же быть без салатов.

20.00  ужин  понравился.
вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности  Б 18 %  Ж 72%  У 10%
                                                    НОРМА  Б  20%  Ж 70%-80%  У 5-10%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЛепешСков(яй50,минд5,кокос7,морк30,31%слив-20
100
225.3 9.1 17.3 5.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук жареный по 2-56
7
17.6 0.3 0.9 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смесь приправ 0,5/0,5
0.5
1.4 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
55
114.4 15.6 5.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vetrenaya 04.06.2022 15:29
У меня тоже после салатов животу не очень. Вынесли с врвчем вердикт, что много клетчатки мне плохо. До 10-20 идеально идет. Могу спокойно без овощей, чисто зелень, тогда идёт хорошо. Индивидуально все видимо даже тут)
Майя 04.06.2022 17:46
Vetrenaya, конечно индивидуально!
Vetrenaya,да надо так же наверное. А огурцы, помидоры как переносите?
Vetrenaya 05.06.2022 20:57
Люба, проще намного, но ини у меня до 100 грамм в день, если больше даже не щнаю, уже не помню даже)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги