Дневник питания за 03.09.2019

Я, новичок. Только знакомлюсь с правильным введением дневника и старалась правильно питаться. Не знаю получается или нет. Имею букет болячек и правильное питание на первом месте. Пока не знаю как добирать недостающих микроэлементов.

Завтрак

Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода водопроводная, городская
240 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное
20 г
68.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 13.3 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Анис, семена
1 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 174 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Смородина черная
14 г
6.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18 г
59 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 10 г
Вода, бутилированная, в общем
320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 21 г

Обед

Куриная грудка (филе)
28 г
31.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Свинина, вырезка
62 г
88 ккал, б 12 г, ж 4.4 г, у 0 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Рис белый, крупа рисовая
10 г
33.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Помидор (томат), грунтовый
30 г
7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Морковь
20 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гвоздика (Сырье и приправы)
1 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Горчица желтая, семена
1 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Итого 210 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 17 г

Дневной перекус

Виноград, мускатный
100 г
57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г
Смородина черная
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
130 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец грунтовый
220 г
30.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Творог 4% жирности
100 г
136 ккал, б 21 г, ж 4 г, у 3 г
Яйцо куриное
45 г
70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г
Манная крупа
7 г
23.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
70 г
64.4 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 2.5 г
Смородина черная
14 г
6.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130 г
1.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 376 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 24 г

Ужин

Морковь
140 г
49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Помидор (томат), грунтовый
300 г
72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 341 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 36 г
Итого за день 1400 ккал, Б 77 г, Ж 49 г, У 153 г
Макронутриенты
Калории
1400.1
min 1158 1188
118%
Белки
77.5
71
109%
Жиры
49.6
52
95.4%
Углеводы
153.4
108
142%
Вода
2293
2030
113%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
477%
b-car
478%
В1
121%
B2
175%
Холин
94.9%
B5
108%
B6
111%
B9
47.8%
B12
98.2%
C
415%
D
22.3%
E
70.1%
H
91.5%
вит.К
82.8%
PP
116%
Калий
139%
Ca
84.4%
Si
877%
Mg
114%
Na
121%
P
159%
Cl
113%
Fe
86.3%
I
46.7%
Co
575%
Mn
270%
Cu
187%
Mo
161%
Se
145%
F
58.5%
Cr
135%
Zn
72.5%
Энергетический баланс
Приход
1400 ккал
Приход: 1400 ккал
Расход
1504 ккал
Норма энергозатрат: 1504 ккал
Итого
-104 ккал
Итого: -103.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Yuliya
03.09.2019 20:52
Посмотрите, в продуктах есть рейтинг. Также есть вкладка суперполезные продукты. Чем выше рейтинг продукта, ттем больше микроэлементов он содержит
Любовь
04.09.2019 20:57
Yuliya, Спасибо большое. Я и не знала, что такое возможно. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты