Любовь

Любовь 03.09.2019 20:49

Дневник питания за 03.09.2019

Я, новичок. Только знакомлюсь с правильным введением дневника и старалась правильно питаться. Не знаю получается или нет. Имею букет болячек и правильное питание на первом месте. Пока не знаю как добирать недостающих микроэлементов.

Завтрак

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода водопроводная, городская

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное

20 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 13.3

68.4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Анис, семена

1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.4

3.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 174 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус 2

Смородина черная

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

6.2

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10

ккал

Вода, бутилированная, в общем

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе)

28 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 0.1

31.6

ккал

Свинина, вырезка

62 г · б 12 · ж 4.4 · у 0

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4

33.3

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гвоздика (Сырье и приправы)

1 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3

3.2

ккал

Горчица желтая, семена

1 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.2

5.1

ккал

Итого 210 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

130 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5

30.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Дневной перекус 2

Творог 4% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Манная крупа

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.9

23.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный

70 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 2.5

64.4

ккал

Смородина черная

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

6.2

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 24

Ужин

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1400 ккал · Б 77 · Ж 49 · У 153

Макронутриенты

Калории
1400.1

min 1158 1188

118%

Белки
77.5

109%

Жиры
49.6

95.4%

Углеводы
153.4

108

142%

Вода
2293

2030

113%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

477%

b-car

478%

В1

121%

175%

Холин

94.9%

108%

111%

47.8%

B12

98.2%

415%

22.3%

70.1%

91.5%

вит.К

82.8%

116%

Калий

139%

84.4%

877%

114%

121%

159%

113%

86.3%

46.7%

575%

270%

187%

161%

145%

58.5%

135%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

-104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yuliya

03.09.2019 20:52

Посмотрите, в продуктах есть рейтинг. Также есть вкладка суперполезные продукты. Чем выше рейтинг продукта, ттем больше микроэлементов он содержит

Ответить

Любовь

04.09.2019 20:57

Yuliya, Спасибо большое. Я и не знала, что такое возможно.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги