Любовь

Любовь 03.09.2019 20:49

Дневник питания за 03.09.2019

Я, новичок. Только знакомлюсь с правильным введением дневника и старалась правильно питаться. Не знаю получается или нет. Имею букет болячек и правильное питание на первом месте. Пока не знаю как добирать недостающих микроэлементов.

Завтрак

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода водопроводная, городская

240 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное

20 г

68.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 13.3 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Анис, семена

1 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 174 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Смородина черная

14 г

6.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г

59 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 10 г

Вода, бутилированная, в общем

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 21 г

Обед

Куриная грудка (филе)

28 г

31.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Свинина, вырезка

62 г

88 ккал, б 12 г, ж 4.4 г, у 0 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Рис белый, крупа рисовая

10 г

33.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гвоздика (Сырье и приправы)

1 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Горчица желтая, семена

1 г

5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Итого 210 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 17 г

Дневной перекус

Виноград, мускатный

100 г

57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г

Смородина черная

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

130 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец грунтовый

220 г

30.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 124 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Творог 4% жирности

100 г

136 ккал, б 21 г, ж 4 г, у 3 г

Яйцо куриное

45 г

70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Манная крупа

7 г

23.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный

70 г

64.4 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 2.5 г

Смородина черная

14 г

6.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

130 г

1.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 376 ккал, Б 31 г, Ж 16 г, У 24 г

Ужин

Морковь

140 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 341 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 36 г

Итого за день 1400 ккал, Б 77 г, Ж 49 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1400.1

min 1158 1188

118%

Белки
77.5

109%

Жиры
49.6

95.4%

Углеводы
153.4

108

142%

Вода
2293

2030

113%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

477%

b-car

478%

В1

121%

175%

Холин

94.9%

108%

111%

47.8%

B12

98.2%

415%

22.3%

70.1%

91.5%

вит.К

82.8%

116%

Калий

139%

84.4%

877%

114%

121%

159%

113%

86.3%

46.7%

575%

270%

187%

161%

145%

58.5%

135%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

-104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yuliya

03.09.2019 20:52

Посмотрите, в продуктах есть рейтинг. Также есть вкладка суперполезные продукты. Чем выше рейтинг продукта, ттем больше микроэлементов он содержит

Ответить

Любовь

04.09.2019 20:57

Yuliya, Спасибо большое. Я и не знала, что такое возможно.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты