Дневник питания и тренировок за 04.09.2021

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Спонтанный эксперимент с двухразовым питанием. Утром перед тренировкой не стала завтракать, чтобы биоимпенданс сделать. Приползла еле живая домой в 12, пока попила, пока нога за ногу приготовила и съела завтрак - вышел уже обед. Посмотрев на это, к завтраку (омлету) закинула ещё и кусок обеда - салат. Объелась, аж в сон потянуло.
А вечером будет РРРыба! Рыба моей мечты, привезли заказ со специализированного сайта - 7 кг разной рыбы, дикой, отечественной, морской заморозки. Самой простецкой - минтай, навага, лемонема, горбуша. Но какчество!
Объявляется рыбная неделя.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Миндаль цельный	10.2	59.1	2.2	5.1	0.9
Огурец соленый	52	6.8	0.4	0.1	0.9
Итого	377	123	3	11	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Цукини, молодые	103	21.6	2.8	0.4	2.1
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Жир свиной топленый	12	107.5	0	12	0
Миндальное молоко (Bite)	120	28.8	0.8	2.6	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1489	602	26	49	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль цельный	6	34.7	1.3	3	0.5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	5	32.1	0.7	2.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Итого	621	82	2	6	2

Становая тяга на прямых ногах

Повторения

Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	48	15.4	0.7	0	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	90	36.9	3.4	0.4	3.7
Шампиньоны (cron)	55	12.1	1.7	0.2	1.3
Горбуша (Запекание)	118	149.9	22.3	6.8	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Огурец соленый	44	5.7	0.4	0	0.7
Семечки подсолнечные цельные	10	58.4	2.1	5.2	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	386	460	30	32	10
Итого за день	2874	1268	63	99	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мостик обратный 200 раз (по 20 повторений за подход на каждой ноге). Короче, я перестаралась - третью связку запланированных упражнений просто не потянула. Еле-еле протелепала три подхода на сниженной нагрузке.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20
Пульс

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 536 раз

Тоннаж: 2764 кг

Светланка 04.09.2021 14:06

Привет! Рыбаааа! Класс!

Ирина Макс 04.09.2021 14:24

А что за сайт? От моего города далеко? Я в Иванове.

Вера М. (LCHF) 04.09.2021 15:20

Ирина, сайт Деликатеска, я посмотрела, вроде они только по Москве и области работают.

Вера М. (LCHF) 04.09.2021 15:23

Светланка, угу. Кушать люблю, чистить не очень. Но кроме меня никто не чистит. Филе порционное стоит неадекват, да ещё и воду намораживают. Поэтому покупаю редко но метко, в хорошем месте. Качественную даже чистить как-то приятнее. Есть уверенность, что это нормальный запах продукта, а не что-то нехорошее.

Нат 04.09.2021 15:25

Рыба - пища богов)
Как вам спорт на голодный желудок? Мне вот очень нравится. Я постоянно практикую, выходит и первый прием пищи откладываешь на попозже, и сьедаешь за день меньше)

Ирина Макс 04.09.2021 15:26

Вера М. (кето), Спасибо!

Светланка 04.09.2021 15:28

Вера М. (кето), я тоже в проверенных местах рыбу стараюсь брать. Свежую можно попросить почистить

ВХ 04.09.2021 15:37

Мой партнёр в последние годы стал часто травмы получать от нагрузок. Погрузился в эту тему и узнал, что с возрастом скорость регенерации тканей сильно снижается, поэтому очень важно не усердствовать с нагрузкой и оставлять достаточно времени на восстановление. Даже после 30 лет уже надо быть осторожным, а тем более после 40. Иначе могут быть травмы, иногда необратимые.

Вера М. (LCHF) 04.09.2021 15:38

Нат, я в будни всегда на голодный занимаюсь (до работы, в 6:15 начало), но завтрака это не отменяет)
А вот в выходные зал в 9 открывается, обычно я завтракала до. Съесть меньше не получится, недобор до базы будет.

Вера М. (LCHF) 04.09.2021 15:42

ВХ, угу. Я в целом стараюсь быть осторожнее, но иногда несёт - вау, я могу! Вот сегодня так и было. В результате, третью связку подряд на заднюю поверхность ног не потянула. Но думаю, никакой травмой не пахнет, ну поболит пару дней.

Вера М. (LCHF) 04.09.2021 15:49

ВХ, про скорость регенерации тоже думаю печальное. Три недели назад в меня на улице въехал велосипедист, и сделал на голени здоровый кровоподтёк (в треть голени) и большую царапину. Так вот я вчера хватилась, что уже три (!) недели вся эта фигня толком не зажила. Только кожа закрылась, а синяк и краснота под кожей все ещё тут. Ох как вы правы…

ВХ 04.09.2021 15:53

Вера М. (кето), меня тоже понесло, вот недавно спину из-за этого заклинило. Тут главное постепенность и стабильность.