Валентина
26.01.2021 22:28
Дневник питания за 26.01.2021
Это у меня одной так много всего съедено за обедом? Посмотрела свой
перечень и ужаснулась: 17 разных компонентов! Как остальные
учитывают? Всё-всё или то, что мало, не учитывается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 4% жирности |
48
|
65.3 | 10.1 | 1.9 | 1.4 |
| Вода |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 205 | 14 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
37
|
50.3 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
72.5 | 2.2 | 0.8 | 14 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 526 | 330 | 17 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
48
|
121.9 | 12.4 | 8.1 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
211
|
87.8 | 2.3 | 4.4 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Клюква |
33
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1141 | 624 | 24 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Котлеты натуральные паровые |
95
|
199.3 | 8.4 | 18.4 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 325 | 17 | 26 | 4 |
| Итого за день | 2890 | 1485 | 74 | 91 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
26.01.2021 22:53
А что плохого? Разнообразный рацион - это же замечательно. И вы
воду расписываете отдельно.
Rempsy
26.01.2021 22:55
Если из общего списка делали к примеру салат, то ... ничегошеньки
страшного)) разнообразие должно быть в рационе)
Рита Скит
26.01.2021 23:23
я тоже считаю и записываю все мелочи, даже если калорий смешно
мало, на всякий случай 
Валентина
28.01.2021 01:06
Малиновое
варенье, ага, на обед муж всегда сам делает салат и
готовит в печке щи. Съели вроде бы немного, а расписала на
полстраницы.
