Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина 16.07.2019 01:31

Дневник питания за 08.07.2019

Да... Явный перебор с калориями. А ведь это отражение обычного моего рациона, который я считала правильным и здоровым.

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белковый коктейль

400 г · б 40 · ж 6 · у 40

360

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 68

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

250 г · б 6 · ж 10 · у 37

262.5

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 404 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 68

Обед

Суп из чечевицы

400 г · б 10 · ж 16.8 · у 20.8

271.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Салат из свежих огурцов по 1-60

250 г · б 3 · ж 10 · у 6.8

130

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Итого 760 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 66

Дневной перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Какао смесь, без добавления сахара, порошок

30 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 19.3

113.1

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

300 г · б 8.7 · ж 12 · у 14.1

201

ккал

Итого 522 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Ужин

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

400 г · б 4 · ж 18.8 · у 23.6

276

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

40 г · б 7.3 · ж 9.3 · у 0

113.2

ккал

Хлеб пшеничный из обойной муки

80 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 32.1

166.4

ккал

Рыбий жир лососевый

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 573 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 55

Вечерний перекус

Белковый коктейль

400 г · б 40 · ж 6 · у 40

360

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 40

Итого за день 3393 ккал · Б 167 · Ж 131 · У 382

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты