Дневник питания за 20.10.2020

Всех благодарю за отзывы по моему вчерашнему посту. Сегодня уже стараюсь скорректировать свой рацион: исключила банан, уменьшила количество хлеба и жирного молока. Не всё ещё получается, но я на пути к здоровью и нормальной фигуре!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Итого	785	344	11	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Щи из свежей капусты с картофелем	245	101.9	2.7	5.1	12
Говядина отварная, по 1-392	51	129.5	13.2	8.6	0
Итого	889	457	21	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	15	10.6	0.2	0.1	2.1
Итого	405	40	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	340	180.2	9.9	8.5	13.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	345	225	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	45	9	0.4	0.1	1.3
Помидоры (томаты), тушеные	25	19.8	0.5	0.7	2.8
Шампиньоны (Тушение)	167	39	6.2	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	607	220	16	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	306	93	10	0	10
Итого за день	3337	1380	69	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 20.10.2020 22:37

Сегодня прям почти идеально

Солнечное лето 20.10.2020 22:58

Прекрасный рацион! Так держать! Хорошо

Lanana 20.10.2020 23:23

Активность я бы все-таки учитывала. Возможно, чуть меньше бы ставила, чем есть. Если есть подозрения, что завышено по расходу. Резкий переход с 1800 до 1400. Сразу 400 ккал.

Валентина 22.10.2020 00:33

Наталия,