Дневник питания за 20.11.2019

В принципе, основной плюс отпуска - это то, что можно поесть в 17:00 и уже не тянет съесть все, что есть в холодильнике, как это обычно бывает поле того как сильно понервничал на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Запеканка как в детском саду	130	220.7	23.9	8.5	11.3
Печёная тыква с яблоками	106	95	1.4	0.3	21.2
Итого	506	367	27	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	265	48	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	133	254	23.9	17.6	0
Картофельное пюре по 1-208	188	141	3.9	1.5	27.6
Итого	321	395	27	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёная тыква с яблоками	180	161.3	2.3	0.5	36
Итого	180	161	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	230	165.6	1.4	1.4	35.4
Итого	230	165	1	1	35
Итого за день	1542	1377	69	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 21.11.2019 00:04

У меня очень часто тоже может недобор холина. Хотя полезный витамин. Тогда я начинаю есть грибы: веганам, шампиньоны.
А как это вы в отпуске и так мало витамина С наели? Нехватка железа, кстати. Пора яблоки есть.

Yuliya 21.11.2019 00:22

Володимир, яблок ем много сегодня были печёные с тыквой. Про холин совсем не поняла. Он то чем так важен?
Прочла В4, но не думаю, что это критично

Ольга63 21.11.2019 08:03

А я в отпуске ела то,что приготовили в санатории: а там все бессолевое и сухое, масла подсолнечное попросили сами и немного доливали , а то питание какое-то необычное, хоть и полезное.

Yuliya 21.11.2019 11:33

Ольга63, это отличное питание, я на нем всегда худею. И ещё огромный плюс, что все готовое. Пришел поел, тарелку отодвинул и пошел. Красота!