Дневник питания за 19.08.2021

Вижу, многие сетуют на перебор белка, я не исключение. Не получается совместить рыбку/мяско с молочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Паштет с молоком	54	82.4	7.6	4.2	3.5
Яйцо индюшиное	53	90.6	7.3	6.3	0.6
Хлебцы Пшеничные Хрустящие [Leti]	17	59.8	2	0.3	12.4
Итого	909	261	18	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Арбуз	510	137.7	3.6	0.5	29.6
Биойогурт Детский Питьевой с Персиком [ВкусВилл]	118	87.3	3.3	3	11.8
Итого	898	242	7	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	302	141.9	5.4	3.9	19.9
Судак, приготовленный на жару	242	288	59.4	3.8	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Горький шоколад 70% какао, без сахара, с апельсиновым маслом	9	36.9	0.8	3.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1023	487	66	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арбуз	736	198.7	5.2	0.7	42.7
Итого	746	259	7	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	390	156	11.7	3.9	15.6
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	420	232	15	4	30
Итого за день	3996	1482	114	38	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 19.08.2021 22:54

Вам мешает перебор белка?

Елена 19.08.2021 22:55

Алексей, не знаю даже... если мешает, то как это должно выражаться? Отеки?

Алексей 19.08.2021 23:21

Елена, вам виднее что происходит с вашим организмом. Понаблюдайте. Я не знаю, в чём выражается перебор белка. У меня это ощущалось в животе, когда добивал норму белка до 90%

Ирина 19.08.2021 23:21

По моему очень хороший рацион получился

Надежда 21.08.2021 09:07

Так, я ещё не разбирались с перебором белка, но у меня всегда перебор. Почему-то думаю что лучше белком чем углеводами набирать калораж. Но у меня никаких пританщий ни к белку ни к организму нет пока

ВХ 21.08.2021 09:33

Гораздо важнее, что у вас недобор жиров. Неоднократно женщины писали, что при занижении жиров у них прекращались месячные, выпадали волосы.

"Жиры входят в состав клеток – только в оболочке нервных клеток их около 60 процентов. Кроме того, они помогают всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ в кишечнике.
Нормы потребления , разработанные НИИ питания РАМН:

Физиологическая потребность в жирах

– от 70 до 154 г/сутки для мужчин

от 60 до 102 г/сутки для женщин."

https://health-diet.ru/article/pitanie/zhiry/

Елена 21.08.2021 13:26

ВХ, да, знаю, спасибо... после кето совсем с жиром раздружилась почему-то((. Есть над чем работать!

Елена 21.08.2021 13:28

Надя Король, мне МЗР на сбалансированном питании такую норму углеводов насчитал, не осилить. Даже не знаю почему... мужу меньше насчитал.

Елена 21.08.2021 13:30

Надя Король, я пока тоже проблем не наблюдаю из-за перебора. Может в долгосрочной перспективе что-то выявится.