Блог Екатерина

Екатерина

01.08.2019 17:43

Дневник питания за 01.08.2019

Заболела, лежу с температурой :( Еда никакая не лезет. Чувствую худею, ага. Что происходит с нашей биохимией при таких сбоях в здоровье? Нутриенты не пополняются, запасы истощаются, организм слабеет. И так болеешь, да ещё и есть не хочется... почему так? зачем это нужно организму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода Артезианская	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Мёд Горный Липовый	30	98.4	0.2	0	24.1
Сухарики Многозерновые	18	63	2	0.5	11.3
Итого	650	430	10	4	83
Итого за день	650	430	10	4	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Екатерина

31.07.2019 18:55

Дневник питания за 31.07.2019

Увеличила коэффициент активности. До этого была уверена, что он у меня 1,4. Но нет! Простое наблюдение показывает, что с 1,4 я слишком быстро худею и голод слишком ощутим. Хотя, как мне кажется, я маловато двигаюсь, но всё-таки это 1,6. Теперь посмотрю, как будет уходить вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	12	39.4	0.1	0	9.6
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Льняные отруби	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 1% жирности	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Итого	1153	318	10	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	110	255	7	3	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подосиновик сушеный	5	15	1.8	0.3	0.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Вода Артезианская	287	0	0	0	0
Итого	342	71	13	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Мёд Горный Липовый	31	101.7	0.2	0	24.9
Сухарики Многозерновые	46	161	5.1	1.3	29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27	202	0.1	22.3	0.2
Итого	107	469	6	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Шиитаке, грибы сушеные	1	3	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода Артезианская	600	0	0	0	0
Итого	915	285	17	3	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	175	133	2	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Творог 5%	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Био Йогурт Активиа в бутылке	120	67.2	4.2	2.9	6.2
Итого	226	196	21	8	9
Итого за день	3029	1728	78	54	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

25.07.2019 22:06

Дневник питания за 25.07.2019

Подскажите, пожалуйста, шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом, это вообще все шампиньоны из магазинов имеются в виду? Типа не лесные, а с ферм и грибных хозяйств? Они же там все наверно под ультрафиолетом выращиваются или как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Отруби пшеничные	6	6.6	0.9	0.2	0.3
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мёд Горный Липовый	12	39.4	0.1	0	9.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	1080	286	10	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	124	18.5	0.7	0.3	3.1
Баклажан (Пассерование)	60	13.8	0.7	0.1	2.6
Говядина, покромка	100	155	21.2	7.2	0
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Итого	364	213	23	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	60	313.8	4.5	19.1	32.2
Суп овощной	750	275.3	12.8	12	31.5
Итого	810	589	17	31	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	502	382	9	21	35
Итого за день	3086	1472	60	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Екатерина

24.07.2019 19:49

Дневник питания за 24.07.2019

Многие нутриенты не дотягивают. Замучалась уже с выбором продуктов, чтобы не супер дорого и полезно. Как бы разработать список супер продуктов, чтобы есть меньше и получать все нутриенты? И чтобы продукты эти были доступны по ценам и в магазинах... не знаю, реально ли это :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	6	6.5	0.8	0.2	0.5
Отруби пшеничные	10	11	1.5	0.3	0.5
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Кефир 2,5% жирности	224	118.7	6.5	5.6	9
Мёд Горный Липовый	10	32.8	0.1	0	8
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Крыжовник	46	20.7	0.3	0.1	4.2
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	1248	365	11	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	11	72	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	131	132.2	5.5	1.4	24.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	190	301.5	24.4	22.1	1.3
Итого	439	484	31	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Итого	324	71	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Био Йогурт Активиа в бутылке	88	49.3	3.1	2.1	4.6
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	248	117	15	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	500	183.5	8.5	8	21
Итого	500	183	8	8	21
Итого за день	2771	1295	69	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

69

Екатерина

23.07.2019 22:26

Дневник питания за 23.07.2019

Не хочется белок сегодня, не добрала, что делать? Заставить себя или забить? Что теперь, коллаген полетит, раннее старение, кожа потеряет упругость? Каждый день борюсь за белок, а не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	12	13.1	1.5	0.3	1
Отруби пшеничные	11	12.1	1.7	0.3	0.6
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мёд Горный Липовый	6	19.7	0	0	4.8
Био Йогурт Активиа в бутылке	93	52.1	3.3	2.2	4.8
Детское питание, Йогурт, цельное молоко, с фруктами, со злаками, с доб. железа	100	92	3.1	3.1	12.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Итого	1122	412	13	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Морковь (Варка со сливом)	77	20.6	0.9	0.1	3.8
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	100	174.6	16.7	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Горчица Столичная Русская	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Итого	364	430	24	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	53	27.6	0.4	0.1	5.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	117	236	11	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	140	72	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Миндаль Ядра	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	605	57	1	0	9
Итого за день	2348	1209	53	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Екатерина

22.07.2019 23:02

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня поиски здорового источника Омеги3 продолжились. На первом месте для меня остаются грецкие орехи, а новый источник — семена ЧИА — буду пробовать. Все растительные масла в чёрный список из-за быстрой окисляемости. Оставляю оливковое, добавляю кокосовое, как наиболее стойкие к окислению и потому здоровые источники ПНЖК. Жирная рыба теперь только 150г в неделю из-за высокой токсичности рыбы вообще. Ну и витамин Е — мой любимый миндаль. Радует, что небольшие количества миндаля и грецких орехов дают так много! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	15	16.4	1.9	0.4	1.3
Отруби пшеничные	10	11	1.5	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Био Йогурт Активиа в бутылке	80	44.8	2.8	1.9	4.2
Миндаль Ядра	26	158.6	4.9	14	3.4
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1128	431	15	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Кабачок (Пассерование)	150	34.1	0.9	0.4	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	212	170	7	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачок (Пассерование)	145	33	0.9	0.4	6.3
Говядина 1 кат.	40	87.2	7.4	6.4	0
Итого	401	164	10	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	182.3	13.8	13.8	0
Итого	408	255	14	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	210	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	316	190	30	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	247	51	2	0	7
Итого за день	2712	1263	81	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Екатерина

21.07.2019 18:26

Дневник питания за 21.07.2019

Сегодня читала про так называемый Randle cycle или Цикл глюкозы и жирных кислот — как-то так (ссылка en.m.wikipedia.org/wiki/Randle_cycle) о несовместимости сахаров и растительных жиров, об опасности их сочетания в одном блюде. Подробности в тексте, который для меня несколько сложноват, но в целом картину уловила: ПНЖК с сахарами одновременно употреблять нельзя. В чёрный список попадает куча выпечки и всякого другого «вкусного».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	15	16.4	1.9	0.4	1.3
Отруби пшеничные	10	11	1.5	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Груша	32	15	0.1	0.1	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1070	313	13	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	25	82	0.2	0	20.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	168.6	12.7	12.8	0
Итого	381	261	14	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	60	15	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	257	86	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	40	87.2	7.4	6.4	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	50	35.5	1.4	0.5	6.1
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	150	191	20	8	7
Итого за день	1858	851	50	36	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

55

Екатерина

20.07.2019 19:48

Дневник питания за 20.07.2019

Сегодня много узнала про ПНЖК, благодаря пользователю мойздорац :) который дал ссылку на статью автора Ray Peat... Удивительная логика Рэя Пита сразила меня, теперь буду его читать. Вопросы биохимии, даже с историческим контекстом, простым и понятным языком (хоть и английским, но глубоких знаний английского не требуют). Много узнала нового и страшного, но лучше знать врага в лицо (это я о ПНЖК, к примеру). Кому интересно, вот ссылка raypeat.com/articles/articles/unsaturated-oils.shtml

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	6	6.5	0.8	0.2	0.5
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	217	86.8	6.5	2.2	8.7
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	956	219	12	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	283	310	13	6	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	78	268.3	20.3	20.4	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	404	343	21	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Итого	180	259	19	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	93	13	0.8	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	60	15	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	353	131	3	6	9
Итого за день	2176	1263	70	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина

19.07.2019 22:48

Дневник питания за 19.07.2019

Отвес сегодня для меня великоват. Побольше бы калорий немного... А вот с жирами перебрала. Это всё Семга виновата!))) ну и натриево калиевый баланс опять не очень :( И жирные кислоты некрасивые... такой вот дурацкий день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	15	16.4	1.9	0.4	1.3
Отруби пшеничные	10	11	1.5	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1002	229	10	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Семга соленая	58	117.2	13.1	7.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	78	135.7	5.1	0.9	26.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
Баклажан	47	11.3	0.6	0	2.1
Печень говяжья, тушеная	35	66.9	10.2	1.8	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Печень Трески консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	416	631	31	31	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	246	76	2	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	125	305	28.3	21.3	0
Кабачок	117	28.1	0.7	0.4	5.4
Баклажан	14	3.4	0.2	0	0.6
Итого	456	336	29	21	6
Итого за день	2120	1274	74	65	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Екатерина

17.07.2019 17:48

Дневник питания за 17.07.2019

У меня сегодня неудачно всё :( Съела геркулесовую кашу, потом сыр. А потом у меня начала сильно сохнуть кожа. Перепугалась и думаю, а что с натриево- калиевым балансом? Смотрю, а там полный провал :( и овсянка прям огромный процент! Дальше я сражалась за баланс этот и проиграла — углеводы выросли страшно, а баланс так и не улучшился :-o Так скажите мне, пожалуйста, овсянка полезна или нет???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Льняные отруби	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая)	24	11.8	0.2	0.1	2.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1315	547	17	18	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	73	251.1	19	19.1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	8	26.2	0.1	0	6.4
Семга соленая	6	12.1	1.4	0.8	0
Итого	187	296	20	20	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Черника	51	22.4	0.6	0.3	3.9
Био Йогурт Активиа в бутылке	83	46.5	2.9	2	4.3
Итого	464	68	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	403	147.9	6.9	6.4	16.9
Итого	403	147	6	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Баклажан	135	32.4	1.6	0.1	6.1
Итого	186	150	4	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Итого	425	149	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Итого	124	194	15	14	0
Итого за день	3104	1556	73	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41