Блог Екатерина

Екатерина

27.12.2021 17:28

Дневник питания за 27.12.2021

1200 ккал и рейтинг 95% Что ж! Худею :) И чувствую насыщенность своего рациона. Витаминов много, силы есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	24	26.4	3.6	0.7	1.2
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	65	75.4	5.9	0.2	7.9
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	1858	805	39	38	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	1049	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	210	63	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	300	264	28	11	9
Итого за день	3417	1204	71	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

10.12.2021 12:28

Дневник питания за 10.12.2021

Уже при 900 ккал удалось добиться рейтинг 90 % :) Урааа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	16	17.6	2.4	0.5	0.8
Отруби Сибирские Состав	10	35.6	1.1	0.1	7.3
Кефир 3,2% жирности	345	203.5	10	11	13.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Фасоль с обжаренными овощами	88	118.8	4.1	5.6	13.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Итого	1818	848	49	45	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	547	69	0	0	14
Итого за день	2365	917	49	46	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Екатерина

01.12.2021 18:00

Дневник питания за 01.12.2021

Новый рекорд 95% рейтинг при 1200 ккал !!! Урааа !!! Стройнею с каждым днём, и наедаюсь при этом :) Голода нет, что совершенно удивительно для меня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1500	0	0	0	0
Отруби пшеничные	16	17.6	2.4	0.5	0.8
Отруби Сибирские Состав	6	21.4	0.6	0.1	4.4
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	2222	612	24	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	140	162.4	12.6	0.5	17.1
Сыр Страчателла Состав	46	108.6	4.6	9.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	835	361	19	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Итого	100	162	22	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Итого	38	64	8	3	0
Итого за день	3195	1200	74	55	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Екатерина

29.11.2021 22:28

Дневник питания за 29.11.2021

Впервые сделала такой высокий рейтинг 94 % при 1300 ккал :) объелась можно сказать и при этом похудела :) ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	15	16.5	2.3	0.5	0.8
Отруби Сибирские Состав	10	35.6	1.1	0.1	7.3
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Грейпфрут	47	16.5	0.3	0.1	3.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр Страчателла Состав	90	212.4	9	18.9	1.7
Пиво, обычное, все виды	100	43	0.5	0	3.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Горбуша соленая	43	72.7	9.5	3.9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	2107	1204	69	56	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Итого	541	19	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	53	85.9	11.9	3.9	0
Итого	53	85	11	3	0
Итого за день	2701	1310	82	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

22.11.2021 18:25

Дневник питания за 22.11.2021

Эх сегодня рейтинг 95% !!! Калории дня 1260 ккал !!! Как же я рада, занималась сегодня спортом, голода нет !!! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	23	25.3	3.5	0.7	1.2
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Грейпфрут	46	16.1	0.3	0.1	3
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	47	70.5	11	3	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Колбаса вареная, столовая	66	154.4	7.3	13.3	1.2
Хлебцы Ржаные Запечённые [ВкусВилл]	17	62.6	1.7	0.2	13.8
Итого	1924	986	51	47	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	4	3.3	0	0.2	0.2
Мёд Горный Липовый	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	553	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Итого	152	206	18	13	2
Итого за день	2629	1261	70	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Екатерина

30.09.2021 18:04

Дневник питания за 30.09.2021

Продолжаю успешно худеть! Пришла к выводу, что при малой калорийности рациона, большую роль в высоком рейтинге играет чечевица :) Это белок, это витамин В9, который без чечевицы мне трудно было набрать.. В общем для меня чечевица теперь неотъемлемый продукт здорового рациона при низкой калорийности. Как-то так :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	21	23.1	3.2	0.6	1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Грейпфрут	51	17.8	0.4	0.1	3.3
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Итого	1604	621	30	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Брокколи	43	14.6	1.2	0.2	1.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	7	23	0.1	0	5.6
Итого	753	270	24	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	88	99	7	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	100	263	14	8	32
Итого за день	2545	1254	77	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

30.09.2021 10:16

Дневник питания за 29.09.2021

Сегодня у меня конечно рекорд по витаминам для такой калорийности, сама себе удивляюсь)) похудение проходит успешно, силы есть, на спорт хватает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1300	0	0	0	0
Отруби пшеничные	21	23.1	3.2	0.6	1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Грейпфрут	56	19.6	0.4	0.1	3.6
Брокколи	37	12.6	1	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1890	576	24	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	143	165.9	12.9	0.5	17.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	75	121.5	16.9	5.5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Итого	859	383	32	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	41	16	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	97	177.5	18	3.5	17.7
Итого	97	177	18	3	17
Итого за день	2887	1153	76	47	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Екатерина

21.09.2021 13:10

Дневник питания за 19.09.2021

Мне понравился сегодняшний день. Сытный — с пастой, и идеально худеется :) Все витамины на месте, а это главное :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	24	26.4	3.6	0.7	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	7	20.3	4	0.5	1.4
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шиитаке, грибы	30	10.2	0.7	0.1	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	1986	1011	52	51	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Итого	626	94	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Итого	112	175	14	12	0
Итого за день	2724	1281	68	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

11.09.2021 17:09

Дневник питания за 11.09.2021

Неплохой рацион получился, продолжаю худеть :) фтор думаю с водой больше поступает.. а витамин Д накапаю :))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	800	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Отруби пшеничные	23	25.3	3.5	0.7	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	1592	900	44	45	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Лобио с грецким орехом 168ккал	100	168	5.6	3.7	28
Итого	685	465	34	15	44
Итого за день	2277	1365	78	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

12.08.2021 17:08

Дневник питания за 12.08.2021

Неплохо для 1300 ккал! Объелась, можно сказать :)) И худею при этом. Многие витамины получились бооольше нормы! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	23	25.3	3.5	0.7	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	1496	493	22	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	14	45.9	0.1	0	11.2
Облепиха	4	3.3	0	0.2	0.2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	551	62	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	35	19	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Итого	392	132	5	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	20	36.6	3.7	0.7	3.6
Итого	20	36	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио с грецким орехом 168ккал	184	309.1	10.3	6.8	51.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	53	151.6	10.9	11.7	0.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Итого	297	557	34	22	51
Итого за день	2791	1302	67	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2