Дневник питания и тренировок за 16.09.2020

Опять на ночь глядя авокадо жру. По телеку сказали изза курса валют авокадо наряду с другой импортной экзотикой подорожает и станет недоступным :D а щас прям бесплатно ага... Хотя я не такой уж и фанат! Но полезно и намазки получаются из него хорошие))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Темный Шоколад [RED]	16.5	49.3	0.7	4.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1.5	43.5	1.5	0.3	8.6
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	1492	336	15	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	138	97	14	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Какао-порошок	37	106.9	9	5.6	3.8
Итого	937	115	9	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	380	106.4	11.8	0.5	8.9
Протеиновое Мороженое Sport Ice [Icecro]	75	76.5	12.5	1.5	4.3
Итого	455	182	24	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1.5	43.5	1.5	0.3	8.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Итого	40	78	4	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Карась морской (Запекание)	180	149.5	33.8	2.2	0
Итого	722	339	45	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200	54	2.6	0.2	10.6
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	700	98	4.2	0	26.6
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Соус Терияки [Иван-Поле]	150	34.5	3.3	0	4.1
Итого	1880	365	19	1	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]	40	36	7.2	0.2	1.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Паста Десертная Молочная [Беллакт]	15	45.8	0.8	0.8	9
Итого	125	219	11	8	22
Итого за день	5790	1735	143	43	195