Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

Я у мамы жрун.. Овощи принесенные на работу порезаные соломкой кончаются в районе 11 утра... :D надо их прятать в холодильник в соседний кабинет.

Кто-то белка набрать не может в рацион, прям не верится, а у меня жиры - вечная боль. Орехи и семечки, масло не дают сытости отдельно от другой еды..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Темный Шоколад [RED]	11	32.9	0.4	2.8	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	1112	331	15	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	147	125	15	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Какао-порошок	35	101.2	8.5	5.3	3.6
Итого	935	110	8	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	380	106.4	11.8	0.5	8.9
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	150	39	1.2	0.3	7.7
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]	130	78	7.8	0.7	7.8
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]	70	66.5	11.2	2	1.1
Итого	880	310	33	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	200	282	39.9	12.4	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	380	72.2	6.1	0.8	4
Панировочные сухари	8	31.6	1.1	0.4	5.4
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	18	35.5	5.2	1.6	0
Итого	606	421	52	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	700	98	4.2	0	26.6
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Соус Терияки [Иван-Поле]	150	34.5	3.3	0	4.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	1880	370	19	1	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Рулет с Шоколадно-Творожной Начинкой [Fit&Sweet]	35	33.3	5.6	1	0.6
Итого	112	184	8	9	12
Итого за день	5672	1853	152	48	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как еще поднять калораж? Подъем в 4:30 ради утренней трени и все равно мало мне малооо..

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	600	600

Планка

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Повторения: 600 раз

Время: 100 мин

Ira 17.09.2020 22:20

А если орехи добавить к овощам и сделать ввиде салата с лёгкой заправкой или маслом? Или смолоть орехи и сделать соус? Тогда и сытнее должно получиться и по жирам лучше. Опять же заправленные овощи надо есть приборами, а это чуть чуть дольше, чем просто порезанные, которые и руками можно в рот тянуть.
Еще можно добавить не много арахисовой пасты, хотя она белок опять же поднимает, а его и так просто набрать.

Ira 17.09.2020 22:21

Семечки или кунжут иногда насыпаю на хлебец намазанный творожным сыром или рикоттой.

Дебора 17.09.2020 22:25

Ещё вкусный салат из жамканой капусты, тёртой морковки, семечек обжаренных на сухой сковороде, смеси тыквенного и оливкового масла. Часто ем- чудесно-вкусный и жирненький и полосочки с ним зеленеют))

Зайчатина 18.09.2020 04:32

Ira Sh, а я вот не люблю с масляной заправкой салаты, хотя с орехами/семечками да, вкусно... Другой вопрос, что когда встаёт выбор - ложка семечек и пол ложки масла в вечерний салат ИЛИ банка тунца в обед, или творог с хлебцами.. Тут для меня слишком очевидно все...

Ira 18.09.2020 06:16

Зайчатина, ну да, это тоже понятно, что порция тунца ощущается более полноценной, чем ложка семечек