Дневник питания за 16.11.2023

Доброго четверга!
Ночью спал плохо, пытаюсь перестроить свой график, получается не очень. Привык ложиться в 2 часа ночи, вставал в 10 утра, сейчас такое положение не устраивает, лег вчера в 23 часа, сна ни в одном глазу, около 3 ночи заснул, причем был не сон, а скорее дремота.
Для себя понял, что начинаю вес набирать, если не веду дневник, поэтому нужен ежедневный контроль. При этом сам же забыл дневник опубликовать, раззява.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Актимель Черника-Ежевика [Данон]	95	75.1	2.5	2.4	11
Итого	2415	398	21	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	29	92.5	0.7	0.3	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	229	94	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	180	417.6	41.9	26.5	0
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Итого	526	693	49	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины мои	160	316.2	11.8	15.4	32.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	685	379	12	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	130	283	19	11	23
Итого за день	3985	1849	103	86	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 17.11.2023 12:46

О, мы синхронизировать что ли😅 тоже вчера спать раньше пошла, в 23, и до часа ночи крутилась...а поздно ложусь - и сплю без проблем, но это ж не дело🤷‍♀️ Надо как-то вливаться, научиться расслабляться...я дневник не каждый день публикую, но заполняю каждый день. Просто даже читать других, общаться с единомышленниками меня очень поддерживает, давно бы сорвалась если бы не это. Потому что мы банда✊️😂

Mushkanchik 17.11.2023 13:18

Сразу тяжело перестроиться. Попробуйте ложиться к часу хотя бы. Или как вариант- не спать сутки, а потом лечь к 23-23.30. Но этот вариант-больше для мазохистов. С улыбкой

Артур 17.11.2023 13:54

Алла, здравствуйте! Однозначно, банда)))). Я раньше каждый день дневник публиковал, сейчас забросил, пытаюсь войти в режим. Да, сон лучше наладить, спать ложиться до полуночи.

Артур 17.11.2023 13:55

Mushkanchik, у меня был такой способ перестройки: ложился около двух, подъем в 8, но сейчас он не работает)